作者 張典齊 2003.12.21

　　對現代人而言，特別是女性來講，壓力是常態而不是病態。因為在台灣這種生活環境下，難免會有壓力；根據最近的統計，台灣每千個病人，就有一個是神經症病人，也就是神經衰弱或患心理疾病的佔了四分之一。

　　壓力對人的影響，不只限於精神和心理方面，也常常用身體的症狀產生壓力的效果，尤其在中國人忍耐的民族性上特別容易看出來。例如：胃腸方面有障礙的病人，卻查不出病因，這就是由心理因素引起的，此種病例佔腸胃科65％∼70％。慢性腰酸背痛，有65％是由無形的緊張引起的，而且每一科都有這種病人。統計之下，在台灣患精神疾病的人非常多，在大醫院一般內科初診的病人，患精神官能症的佔了50％∼60％。這世代的人，承受著極高的壓力，在台灣，人們手上最普遍的裝飾品就是佛珠，我的病人有的掛一副不夠，要掛兩副，而且越戴越大，我問他為什麼要掛佛珠？他說要平安，我問真有平安嗎？他就笑了，因為有平安就不用來找我了。我說只有耶穌才能帶給你平安。

從何而來？

　　台灣是個很特殊的環境，縱觀居住在台灣的人們所承受的壓力來自幾方面：

　　一、工業化：工業化社會講究分工和效率，在高度要求分工、效率之下，工作沒有很大的成就感。就像福特汽車廠的工人，一輩子可能只做一件事，就是把車輪裝上去，而且只是左前方的輪子，右前方就不是他的事了，數十年都如此，他經手不計其數的車子，但從不曾完成過一輛車。分工如此地細，請問他的成就感在那裡？可是在阿媽的時代，嫁女兒的嫁妝從床到水桶都由同一個木匠製作，有人嫁女兒他高興，不是因為有錢賺，而是他有成就感。工業化可以賺更多的錢，但卻沒有成就感。

　　二、都市化：台北市居民特別能感受到都市化對人產生的壓力：1.居住空間狹窄、房子挑高很矮，人的心靈不舒暢。2.人口太密，人與人的關係不容易好；人都需要有安全空間，好比有人從你身邊近距離經過，你會不由自主看他一眼，因你怕受到威脅，那一眼是安全保護裝置。搭公車時，大部分人不希望別人坐得太近。但在鄉下就不同，人口稀疏，居住空間大，彼此守望相助，村頭嫁女兒，村尾一起幫忙搓湯圓，若有陌生人來，大家會幫忙注意；鄉下有人情味的原因就在這。3.公共設施不足，風景遊樂區，交通阻塞、空間不夠、空氣污染、環境紊亂。八月份我到舊金山，我突然對藥味非常敏感，旁邊有抽菸的人經過，那菸味在我鼻子裡至少停留五分鐘又30秒，怎麼會呢？因為那裡空氣乾淨，我對菸味就敏感，處在五味雜陳的台北市，鼻子就不敏感了。4.治安不良。除了日本以外，很多大都市的治安，常常是人們生命的威脅，很多家裡的老人，神經衰弱的原因就出在擔心家人的安全問題，我戲稱是「老母雞症候群」，非得把每一隻小雞掃進翅膀裡才放心。

　　三、資訊現代化：不只是學生要得到資訊，上班族亦是如此，每一天要看好幾份報紙，副刊、股票市場、選舉廣告都要看；就連家庭主婦也需要很多資訊，煮菜看食譜、胎教、零歲教育、上才藝班等……親子、夫妻關係的維持、如何裝扮自己不致成為黃臉婆、如何防止先生外遇等，太多了……。對女性而言，角色複雜，壓力更大，如果她是職業婦女，回到家扮演母親、妻子、媳婦的角色，這些角色沒有一個是輕省容易的。還有生理週期問題，懷孕的問題、更年期的問題，每個階段都不容易應付。

對付壓力

　　積壓太多壓力之後，會造成情緒失控、起伏不定，或是精疲力竭，有些人有長期疲勞的現象，吃維他命也起不了作用，這就是長久的壓力造成的。壓力對精神和身體有莫大的影響，高血壓是典型的例子。另有一種人，常常不滿於現況，希望更好而常常催逼自己，結果會使血管發生很大的變化，長久下來，血管彈性變差；胃潰瘍的病人就是要常常放鬆心情，因為一旦緊張，胃腸黏膜抵抗力降低，胃酸分泌增多。肌肉收縮型頭痛也是壓力造成的，連皮膚科也不例外，所以皮膚科醫生除了開過敏的藥，對症下藥之外，也會加上鎮定劑，道理就在這裡。

　　到底該如何應付壓力？有幾個原則可用：

　　一、如果覺得應付不來時，就要減低壓力源，再一次檢討，放棄次要的壓力源。假設你目前的工作佔你很多時間，花了很大的力氣，帶來很大的壓力，而你家裡經濟狀況已相當好了，那麼就把工作辭掉；或是你可以把教孩子作功課的角色分出去，也可以讓先生、孩子分擔一些事，尤其小孩子 六歲起就可以培養他們做家事，洗碗不乾淨無妨，你可以再洗一遍，但就是不可剝奪他們學習的機會，從小養成習慣很重要。二、提高自己的效率。如此可多出很多時間，做事有計畫，對時間的控制要有概念。三、有適當的休閒生活。雖然都市休閒品質非常差，或許有時候辦不關係,到，但要盡量去做。傳統的媽媽認為挪出時間什麼都不做會有內疚感，愧對家人，到後來則會失去休閒的能力，日子就很難排遣，非常可惜。四、維持良好的人際關係，人際關係常常是壓力的來源，人需要被接納、被歡迎、被肯定，否則就會產生壓力，原則是：凡事能設身處地為別人著想，就容易有好的人際關係，不是一味地送禮物或記住別人的生日，而是無論在那種場合，應付的是那種人，都能用同理心待人。人際關係良好，對壓力的疏解非常有助益，因為周圍的情感支持力很夠。

健康壓力

　　另外很重要的一點是，每個人對壓力的承受度不同，我們看到有些家庭非常悲慘，但那女主人卻能承受得住，而換了別人就不行，這就是承受度的差異。要培養對壓力的承受力，最先要有健康的人格，就像體能好的人，對感冒的抵抗力就強；健康的人格涵蓋很多方面：包括棄絕不合理的想法、思考有現實感、懂得自我肯定（知道自己是平凡人，有些方面比別人強，有些方面弱，完全接納自己）、有健康的信仰。有一個患憂鬱症的病人，拜師父有20年了，花了龐大的時間、金錢，可是他還是沒有修成，但是再也沒有一個20年了，怎麼辦？這是一種很絕望的感受，後來他就得了憂鬱症，我對他說，聖經上闡明道，只要口裡承認，心裡相信耶穌，就得救了。的確，唯有健康的信仰，才能帶來正確的啟示，信仰是力量的來源，而不是一種沈重的負擔。

　　現今社會，壓力的來源層出不窮，適度的壓力是進步的動力，而太大的壓力則會對身心造成負面影響，久而久之造成疾病，影響生活品質。所以要正視壓力、放棄次要壓力、給自己高品質的休閒生活、培養健全的人格，建立好的人際關係並把家務作妥善的安排，如此，才容易有個快樂的人生。

本專欄與路加傳道會網站合作。