作者 Sue Augustine ； 譯/林雅庭 2010.12.26

一、放下不切實際的期待。期望人生毫無掙扎、厄運、損失和困境是行不通的，希望不靠神的同在、應許和幫助就度過艱苦，更是不切實際。過去曾有困境，未來還會遇到更多，耶穌說：「在世上你們有苦難，但你們可以放心我已經勝了世界。」（約16:33）

　上帝不忘記你、不撇棄你，祂應許要與你同在，在面對各種苦難之際，為你裝備所需的利器。

　二、放下為自己設定的過高標準。活在這個追求完美、理想主義的世界中，我們拿近乎不真實的形象與自己相比，然後對自己的表現感到失望。停止將自己與實現不了的標準互相比較！

　三、放下為別人負責的想法。你的責任是善用資源，做好自己，卻不需為別人的反應負責，他們為自己的行為舉止和應對負責。

當人說：「我這麼做還不是因為你……」的時候，聽起來往往合理，也就是說「如果你沒有……，我就不會……。」多可笑！一旦你停止在乎這些話語，這種回應就顯得完全不合理。讓別人愛怎麼想就怎麼想，你的責任是在所處的成長階段中，以自己的能力拿出最好的表現。

　四、放下悲觀的聯想。消極讓你情緒低落，消極成習的人則把你困在沮喪之中。你知道他們是誰，就是那些一離開，房間就頓時顯得明亮的人。這些親愛的人們不僅看到半空的水杯，看不到滿的一半，他們更抱怨缺裂的杯口割傷了嘴唇！悲觀的眼光讓你沮喪，甚至會致病，聖經上說：「只要心意更新而變化」（羅12:2）。藉著定睛在上帝所賜的盼望，一再地讀、並記住祂的應許，你可以更新心意。在追求夢想、目標之際，若需要重新振奮，一定要花時間和可以鼓勵你、支持你的人相處。

　五、放下「不曉得別人怎麼看待你」的疑惑。許多人被教導要留心「別人會怎麼想？」因為害怕別人的觀感，我們在下決定或作選擇時，會把別人的感覺當作第一要鍵。難怪我們把別人的意見，放在上帝對我們的心意之前，耶穌說：「一個人不能侍奉兩個主」（太6:24）。

　有人說，只要了解他人並不常評論你，便能少些煩惱。人們只顧著惦記自己，想知道你對他們的觀感。我的姐妹之一曾打趣地說：「我說得夠多了，現在告訴我，你對我有什麼看法？」大多數人有太多事要思考，不會專心在你身上。小時候我遲到了就不想進學校，因為大家會盯著我看，媽媽笑我說：「你以為你是誰，英國女皇？」說得真好！再說，就算人們評論你，若被他人的想法控制，你必定無視上帝為你計畫的獨特未來。　　　　　　　　

六、放下改變別人的企圖。面對現實吧，你能成功改變的人僅限於嬰兒！想想我們在企圖改變他人上浪費了多少時間。若你認為改變會帶給某人好處，你最好成為他的榜樣，成為一個模範、良師、鼓勵者、有力的影響者，然後接納他們是正在學習、受栽培並成長的人。

　我得過最好的忠告之一就是：「不要期待別人給你他們給不了的東西。」如果你想讓自己發瘋，就儘管忽視他人的有限，繼續對他們期待更多吧。你不可能成功改變他人，無論他是你的配偶、手足、岳父母、朋友或同事，所以別再折磨自己了。這也包括你成年的孩子，雖然我們有責任在孩子小時候，教導他們於生活中做正確的決定，然而一旦成年，他們必須為自己的行為負責。

　七、放下苦毒。戴爾‧卡內基（Dale Carnegie）曾說：「若敵人知道我們對之的恨意正讓我們精力耗盡，使我們緊張疲累、形容枯槁、害心臟病，甚至縮短壽命，他們豈不高興得搓手嗎？」聖經上說：「憤怒害死愚妄人」（伯5:2）。

　關於苦毒的難堪事實是，若你緊抓著怨恨，不久它也將緊抓著你！

　許多人緊抓著舊傷不釋懷，他們在心裡一遍又一遍地審視傷痛的來源，卻不藉著饒恕放下痛苦。他們把苦毒藏在心底，打開通往種種不愉快的情緒之門，包括憤怒、厭惡、敵意，甚至憎恨。有些人從此沉默，有些人在長期懷怒之下，最終爆發，轉而展開報復。

　 苦毒總是將你傷得比它瞄準的對象更深，然而肇事者通常會忘掉罪行，繼續過活。


◎原題為7 Steps to Letting Go of Your Past，出自Sue Augustine之《When Your Past is Hurting Your Present》

本專欄與路加傳道會網站合作。