《學園》

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紓解大學生活中的壓力

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步入校園,對於剛剛走出家門,不再與父母同住的學生來說,是個極大的改變。作為大學生,這可能是你人生初次獨自在外。課堂的要求跟你在中學所面對的也有所不同。人際關係有時令你不知所措,你發現自己常在思考如何與室友、同學、老師、男女朋友相處。毫無疑問,你會關心你的期末考試,因為認知到考試成績對未來就業的影響可能甚大。很多學生擔心他們生活的經濟來源,感到需要尋找足夠的支援來保證大學的學習。校園生活常常充滿了壓力和緊張。

壓力,精神上的擔憂或是情感上的緊張,使行為不能自然放鬆並與擔憂、緊張、焦慮、緊張、緊迫和擔心同義。並不是所有的憂慮都有害。為了讓豎琴彈出正確的音符,琴弦必須要處在一定的拉緊狀態。同樣地,只有全力以赴,才能最大化的實現人生的價值,而這就需要一定程度的壓力。但是,很多人生活在過多的壓力之下,這就產生了有害及不必要的緊張狀態。本文將探討壓力過大的起因,以及緩解壓力的步驟。

一個普遍的誤解是繁重的工作會產生過多的壓力,但是工作本身並不是真正的原因。工作,甚至是繁忙的工作,在心平氣和之時,是非常健康的。它可能會使人疲勞,但不會使人過度緊張。造成有害壓力的根本原因是在於心理而不是身體。以下是學生普遍感到壓力過重的主要原因。

無法勝任感:這肯定會產生壓力。你是否常常會被一種感覺包圍;一種你自己缺乏智慧、感性、理性、體力等方面的資源去完成擺在你面前的工作的感受?或許你意識到自己無法取得父母及老師所期望的優異成績。生活中,我們總有很多超過我們能力的目標和追求等著我們去完成。在這一點上,完美主義和責任心過重的人常深受其害。責任愈重,你所感到的壓力就越大。

憂心忡忡的態度:總愛對超出你能力之外的事情擔心,那讓你陷入彷彿休克的狀態,並累積危險的內部壓力。你雖然知道憂慮毫無用處,但是卻根本無力摒棄這個成為你人生一大部分的習慣。考試、健康、功課或工作準備、困難的面試或會議、與其他學生的關係等等,每一項都是構成焦慮的原因。你的思想變得分散、飄忽不定,而且容易處於激動狀態,無法全心關注在任何一件事情上。

恐懼:是產生壓力的普遍原因。精神容易緊張的人對每件事情都感到害怕。擔負新的責任或是會見陌生人都會讓他感到難以承受。長時間的擔憂會對神經系統以及精神狀況產生深遠的影響。我們的睡眠會有障礙,並發現甚至清醒的時候也有無法言喻的害怕和擔心。擔心失敗往往使我們尋求逃避的環境。有一例子可以解釋這一點,一個男孩因為害怕被女孩拒絕,從而不敢接近任何女子以至終生未娶。

對他人的錯誤態度:這也能產生壓力。若內心隱藏著憤怒和仇恨,它會破壞人們的神經系統。一個人需要大量的情感能量來保持他對室友的憤怒,或對自己不像班級裡其他同學一樣有錢而感到垂頭喪氣。妒忌、羡慕、憎惡以及仇恨都會產生不必要的壓力。

目前的生活狀況:時間緊張、工作繁重、經濟問題、短期內生活環境的改變,都會增加你的壓力指數。大多數的人都想把我們所承受的壓力歸咎於這些因素,因為譴責外部因素要比察看內心問題容易得多。然而,造成潛在壓力的最主要原因,常是因為我們沒有把個人的發展與內在的需要串聯起來。

健康問題:小病不斷、長期病痛、疲憊不堪、營養不良以及缺乏鍛鍊都會造成壓力。這些原因容易產生過多的壓力,而它們本身也可能是由於你所感到的壓力而造成的。

個人行為和選擇:影響你的幸福感。當犯錯或做出錯誤決定時,通常你都要面對這些決定所造成的後果。這些錯誤,不管在情緒還是精神上,都會對你的生活產生巨大的壓力。選擇做一些不道德的事情——那些你明知錯誤的事情——的確能產生嚴重的後果。別人發現他們不能再信任你,甚至你可能都不再尊重自己。欺騙男女朋友或對室友造謠時,就搞砸了你最重要的關係。若是考試作弊被發現,你的成績就會被取消。所有這些錯誤的選擇都會對你和他人造成壓力以及不必要的緊張。

個人信念的衝突:對自己以及周圍世界所相信的真理會對你的人生產生巨大的影響,能定位你的價值觀、目標和標準。人人都有一信念體系,其世界觀和人生觀都建築於上。對人生深刻問題的回答會顯露出你的信念體系。你從哪裡來?你如何生活?將來到哪裡去?若對這些問題持有錯誤答案,你就總會經歷內心信念體系的衝突。當遭遇這些衝突時,你就會經歷壓力和緊張。當信念體系越來越多地遭遇挑戰時,你所承受的緊張壓力就會隨之加增,直到這些錯誤信念被真理所代替。例如,你可能相信升入大學將給你帶來人生真正的成功,但後來發現畢業後你不滿意你的工作及生活方式。你可能難以找到工作,或是一旦你涉足一個職業,仍然感到無法實現你的理想。這都會挑戰你的人生目標——你為什麼在這兒?也許,你認為戀愛結婚可以保證幸福的未來,但後來卻發現丈夫和孩子根本不能滿足你的需要。你可能會問,「什麼可以使我有價值?工作和人際關係之後還有什麼意義?」只有這些問題得到回答,信念體系的衝突得到解決之後,你才能從內心緊張中得到平安和自由。

我們不需要醫生說也知道這種緊張和壓力會對身體、大腦、心臟及精神造成傷害。以下是生活在過度緊張以及習慣性的壓力之下所造成的後果:

身體影響

眼部神經抽動、潰瘍、暴飲暴食、頻頻擔心、飲食過多都可能是潛在壓力的表現。若是過多的壓力持續下去,最終會損害你的免疫系統,引起頭痛、乏力以及容易感染疾病。醫生證明慢性心理緊張甚至能增加罹患心臟病的危險。

精神混亂

心理過度緊張不可避免地會引起精神不安和大腦混亂。腦子無法全神貫注於工作任務及日常的人際關係。難以控制自己的思想,老是從一件事跳到另一件事,並且總有一種壓力重重的感覺。睡覺時身體翻來覆去也是大腦深層得不到休息的證明。

精神抑鬱

當身體和大腦開始表現出心理壓力的症狀時,心臟和精神也總是會受到影響。你變得沮喪,感到無助和氣餒,變得孤僻,不願意讓別人提供幫助。當沒有善加對待時,精神抑鬱最終會導致嚴重的後果——魯莽的行為、精神崩潰、自殺甚至想傷害他人。

當處在過度壓力和心理緊張時,我們的生活都會表現出一些特徵。有些人一處在壓力的環境中就開始暴食。其他人可能開始睡眠過多,莫名其妙地衝著朋友發脾氣,或是上課無法集中精力。這些早期壓力過多的標誌被稱為紅色信號。紅色信號向我們發出警告提醒我們注意潛在的危險。同樣,這些行為紅色信號指出了生活中引起壓力的範圍和領域。當勢不可擋的壓力和心理緊張出現時,這些紅色信號就會不斷地在我們的行為中表現出來。

熟悉你生活中紅色信號的模式是非常重要的。你可以用自己去年對壓力的反應來做評估,試著指出兩三個常見的紅色信號,把它們記錄下來。當你開始有其中任何一個特徵的表現時,那是你正處在過度壓力或心理緊張下的信號,你就應該採取行動來控制你的壓力程度。

緩解壓力的簡單方法

步驟一:壓力表現

先辨明你正在承受的壓力徵兆及其原因……

做本文所附的簡單壓力測試,以此斷定你所處壓力的等級。

分析你正經歷的徵兆——有哪些身體、大腦及精神上的徵兆?是否感到過度疲勞?是否有莫名的噁心?是否很難集中精力?是否抑鬱或者不想與他人接觸?是否察覺到你的一些「紅色信號」?

復習列在本文前面的壓力來源。哪一種比較像你的狀況呢?

因著我們個人的錯誤信念,生活中的壓力通常都顯得「難以承受」。人是有信念的生靈,人的信念的總和會構成一個信念體系。大多數的問題、壓力都是出自錯誤的信念體系。人們的信念會影響其思想、感情、態度以及行為。例如,如果一個男孩在成長過程中不斷的被告知他非常笨拙,儘管那可能只是一般男孩的正常行為。但他很可能就會根據這個資訊,開始認為他不如別人,而原因是因為他太笨了。長大後,這個錯誤的觀念就深印在他心裏,並擴展到他所做的每一件事情上。因此,當他面對其他任何困難或失敗時,比如較差的考試成績,他就會把問題歸咎到他不如別人,而不是聯繫到考試前的晚上一直在玩電腦,或是出於害羞,沒有向教授提問不懂的問題。

對深刻的人生問題持有錯誤的答案會使你的生命根基產生裂痕。直到對這些問題有了正確的答案,你才能抵擋迎面而來的懷疑和質問。否則你就不可避免地產生潛在的壓力和疲乏。儘管我們可能曾因錯誤的信念體系而承受超負荷的壓力和緊張,但是我們可以用真理來代替這些錯誤的信念體系從而經歷到喜樂和幸福。至此,你就能把對自己及整個世界的看法建立在真理之上而不是錯誤信念和觀點之下,這種觀點就會為你所面對的一切問題提供牢固的基礎。因此,壓力來臨之際,像是差勁的考試分數,和朋友緊張的關係,來自家庭的壓力等等,你就能回憶起所相信的真理,並有力量和能力完成現有的工作。

步驟二:認清錯誤的信念

接下來的這一步包括首先認清錯誤的信仰,然後採取適當的步驟來改變你的方式以便更好地顯明真理。我們關於世界的某些基本看法常常並不是建立在事實之上,這便會產生更多的壓力。例如,對室友的妒忌是你內心經常緊張的原因。她成績比你好,朋友比你多,人際關係比你好等等。要想觸及到壓力的本質,首先必須要審視自己,辨明自己所有的錯誤信仰——也許是由於成長經歷而產生的自卑觀念,也許是你自認為比別人強的觀念,但現在你遇到了能力比你強的人。實踐這一步,要揭開一些你人生的基本信念。

請完成下列句子:
如果 _________, 我將更成功。
如果 __________,我將更幸福。
如果 __________,我將永不幸福。
如果 __________,我會更有安全感。
如果 __________,我將感到更平安。

從答案中,你可以看出你有哪些信念呢?

從你所顯示的信念中選擇一條,寫出你相對應的思想,感情和行為。下面是個例子:
信念:如果我考試不及格,那我真是笨死了。
思想:因學習而憔悴不堪,自我形象不佳,永遠不能取悅父母,永遠不能找到好的工作。
感情:恐懼、擔心、孤獨、無人瞭解。
行為:可能花所有的時間用來學習,不願花時間在別人身上,或是建立關係,變得孤僻甚至抑鬱,可能會因為害怕失敗而不敢嘗試其他任何事情。

步驟三:重建生命的真理

為了用真理代替錯誤的信念,首先你必須確定什麼是真理。這是你自己的責任,沒有人能為你做出決定。然而,有一些標準可以幫助你的探索。

標準之一是真理必須能回答我從哪裡來的問題。我為什麼在這兒?我的人生目標是什麼?我如何生存?將來我要到哪裡去?另外,真理是嚴謹而不變的。它不會改變,而且是其他決定的支撐點,是人生中信仰和價值觀的基石。

一個成功心理諮詢的資源,是由 Scope 國際出版的《生命更新》,該書提出相信上帝是最能滿足真理標準的體系。這本書非常有效地幫助了成千上萬的人們明白何為他們的核心信念以及如何能用真理替代錯誤信念,從而為人們帶來了自由釋放並能處理生活。

《生命更新》解釋了聖經中所闡明的基要信念,並解釋它們如何改變有關個人的觀點以及如何處理壓力。下面是這些信念中尤為重要的一部分。當你研究它們時,思考一下如果這些信念在你的生活中是真實的,那你的生命將有哪些不同?

神是最終的權威,是真理的源頭。
你是被接納和有價值的,因為神如是說。
神創造你有一個獨特的目的。
這目的的一部分是為了你能認識神和被他認識。
你從來沒有孤單過,因神無處不在。
神想要認識你。
神對你是負責任並守信的。
神永遠都愛你,不管你對他的反應和舉動如何。但是,你仍然要為自己的行為付出代價。
這世界是有公義的,最終所有的錯事都會得到審判。

學會並讓這些真理成為你生活的一部分將使你擁有人生的洞察力。這些洞察力將會管理你的壓力和緊張。對那些相信上帝的人來說,他/她能回到他們的基本信念從而控制壓力。儘管他們的考試成績很不好,他們仍然被愛和接納——他們的自身價值是建立在神的愛而不是考試成績上。他們明白儘管他們的父母或祖父母會去世離開他們,但神總是與他們同在,永不離開他們。他們能夠面對與多年的男女朋友分手的事實,因為他們知道神對他們的生命有一個目的,神是良善的,並給與我們盼望。

編者小故事:每個人都有一些事是容易讓自己感到壓力的,對我來說,那些事還挺多的。比方說,我原本是個很不會跟陌生人打交道的人。對我來說,去參加任何迎新活動、聯誼、營會等等,一想到要跟一大堆不認識的人,講一些我根本不熟悉的話題,我就感到很有壓力。更別說是遇到那種,別人都很熟,我卻像局外人的情況,一整個尷尬。所以,以往遇到類似的情景,我的應變方法就兩種,找理由推辭或是當場裝酷,反正就是給自己找方法,不要顯出我心裡的壓力。當然,我並不喜歡這些作法,因為我雖然沒想做交際花,但也不想老是做獨行俠。

然而,當我認識了耶穌並接受了他進入我的生命以後,透過祂的話語和祂在我生活中讓我真實經歷到的事,我逐漸看清楚自己心裡面對人群的恐懼,是來自於害怕被人拒絕。然而,祂應許無時無刻的與我同在和對我不會改變的愛,都使得我在不知不覺中,在面對同樣的景況下,變得敞開與主動。那些原本我以為會遇到的拒絕、不被認同的負面想法,也都在他的真理中被扭轉了過來。耶穌說:我就是道路、真理、生命。真理不是只是一些聽了會讓你點頭,實際上卻做不到的大道理。而是你可以透過相信耶穌而真實活出來的一種生命。

本專欄由EveryStudent網站 提供,是一個專門為大學生所設的網站。

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