作者 李良達 2012.10.27

答：

生活習慣當然是會影響到學習的效果，比如說，一日之計在於晨，我們在學校求學的期間都知道，每天清早起來讀書效果最好，特別是如果要背英文單字，起個大早來背，效果最佳；因此，如果你已經養成晚睡晚起的習慣，的確會影響到學習效果。

像你這樣長期晚睡晚起的生活習慣，至少會在兩個方面影響到你的學習效果：

第一	因為你長期的晚睡晚起，睡眠的品質可能不會太好，也就是說你會睡眠不足，很容易感到疲累，也總是會精神不濟，如此一來，大腦的記憶力很容易衰退，從而學習效果就會低落；
第二	前面已經說過，一天之中最好的學習時間是一大清早，所以如果你用清晨的時間來學習，效果當然會比較好，可是你已習慣於晚睡晚起，於是無法用這最適合的時段來學習，只能用其他比較不好的時段來學習，效果自然比較差。

既然生活習慣會在這兩方面影響學習效果，那麼要解決這學習效果低落的問題，當然也就必須由此著手：

一、 用最適合睡眠的時間來睡眠

上班族工作之餘還要上進、要學習，其實是蠻辛苦的，所以我們一定要最經濟有效的來運用時間，這樣不論我們做什麼，效率都會很高──自然也包括我們的學習效果。

學習效果要好，特別要注意睡眠的充足，可是，現代上班族工作時間普遍都很長，那還能有多少時間來睡覺呢？因此，我們如果想要睡眠充足，就不能夠用延長、增加睡眠時間的方式，乃要用提高睡眠的品質(效果)的方式。

比如說，假設你原來每天都只睡六個鐘頭，現在你還是只睡六個鐘頭，但是，由晚睡晚起、改為早睡早起，以提升睡眠的品質，如此一來你就可以不多耗費一分鐘，卻有充足的睡眠了。

我一時找不到資料，但我記得國外曾有醫學人員做過研究，認為以人的生理結構、相對於我們所生存的地理位置來說，最適合人睡眠的時間是晚上九點鐘到早上三點鐘的這六小時之間，在這六小時之間的睡眠品質(效果)，是在這六小時之外的睡眠品質的三倍。

也就是說，如果你每天都在三更半夜才去睡覺，不論你睡到多晚才起床，即使你睡了12小時到下午才起床，你還是會無精打采，感覺沒睡飽；反之，如果你晚上十點就寢，很可能不到早上四、五點就睡飽了，感覺好像已經睡了十幾個鐘頭一樣。

所以你要設法改變你的生活習慣，從晚睡晚起改為早睡早起，但是，這生活習慣的改變，不能操之過急，要慢慢來，假使你原來每天都是半夜一點就寢，你可以用每個禮拜調整15分鐘的方式(提前15分鐘就寢)來漸漸改變，四個禮拜之後，你就已經提前到半夜12點就寢了，再四個禮拜就是11點了，再四個禮拜就可以提前到十點鐘就寢，這差不多已是很恰當的時間了。

二、 用最適合學習的時間來學習

其次，當你能夠早睡早起了，每天清早起來，就至少要花一小時來學習，因為這時候比較不會被打擾，你的精神也比較好，你的學習效果就可以大大的提升了。(2004,12,27)

【延伸閱讀】: