作者 李良達 2012.10.27

通常人的心情會隨心境起伏，大致上，快樂的時候我們比較能夠放輕鬆，而痛苦的時候，就比較不容易放輕鬆；但是，人生不如意十常八九，特別是最近幾年經濟景氣低迷，上班族上班工作備感辛苦，如果我們只有在快樂的時候才能放輕鬆，那肯定是不輕鬆的時候居多；因此，我們不但應該要能夠在快樂時放輕鬆，更要能夠在辛苦的時候也放輕鬆，這樣才能真正徹底的放輕鬆呢。

通常人的心情會隨心境起伏，大致上，快樂的時候我們比較能夠放輕鬆，而痛苦的時候，就比較不容易放輕鬆；但是，人生不如意十常八九，特別是最近幾年經濟景氣低迷，上班族上班工作備感辛苦，如果我們只有在快樂的時候才能放輕鬆，那肯定是不輕鬆的時候居多；因此，我們不但應該要能夠在快樂時放輕鬆，更要能夠在辛苦的時候也放輕鬆，這樣才能真正徹底的放輕鬆呢。

但是，快樂的時候要將心情放輕鬆還不算太難，當痛苦或辛苦的時候，卻仍然要能夠將心情放輕鬆就談何容易了，這有點像是要能夠苦中作樂，但又不盡然是，因為你不必一定要苦中作樂，你只要能夠放輕鬆就好了。

我們舉個去就醫看病的例子，就容易明白個中的道理了，看醫生難免遇到要打針吃藥，打針沒有不痛的，但是如果你能夠將心情放輕鬆，你的肌肉自然而然也會隨之放輕鬆，這時候打針的疼痛感(疼痛的程度)必要大為降低；反之，若你因為怕痛，針還沒打就緊張萬分，結果肌肉都僵住了，那一針打下去肯定比平常更痛；所以這時候我們不是要自欺欺人說打針不會痛，但是我們一定要練習放輕鬆，才能降低疼痛的感覺，否則是自討苦吃。所以說，上班族不但要在快樂的時候能夠放輕鬆，痛苦、辛苦的時候，更要放輕鬆，才不致於苦上加苦。

以下就來介紹幾個讓上班族可以在痛苦、辛苦的時候放輕鬆的方法：

一、 想想苦盡甘來的光景

在痛苦、辛苦中，想要將心情放輕鬆，最根本的方法，就是去想一想苦盡甘來的美好光景。

莘莘學子面對聯考時，就可以運用這種方法，在感到壓力太大、唸書覺得很苦的時候，稍微休息幾分鐘，假想一下考試已經結束、自己已經金榜題名的情況，那真是讓人興奮不已，於是你心情就可以舒緩些、敬可以輕鬆些，然後再回到現實繼續努力，好讓這樣的美夢真的可以成真。

上班族也一樣，月底拼業績的時候，年底拼考績的時候，真是日以繼夜，不眠不休的趕、趕、趕，這時候若是感到很苦、很累，不妨稍事休息，想一想拼過了這一關，下個月可以多領到多少獎金，可以如何好好犒賞一下自己或家人，甚至可以出國去渡個小假，想想那些令人興奮或舒緩的事兒，讓自己喘一口氣，然後再回到現實繼續打拼，就能輕鬆多了。

二、 試試一些無傷大雅的情緒宣洩

第二個方法是要把緊張的情緒宣洩掉，但一定要用無傷大雅、沒有後遺症的方法，如果你用發飆、撞牆的方法，不是傷己就是傷人，後遺症很大，就不適宜，否則不但不能輕鬆，反要更加緊張呢。

比如說你可以暫停五分鐘，聽聽輕音樂；比如說你可以做個簡易的柔軟操，並配合深呼吸七至十次；比如說你也可以起來澆澆花、或者去洗手間洗把臉等等，都是可以有效緩解心情的。

三、 找找外界的支援(支持體系)

第三你也可以尋求外界支援。比如打個電話給最要好、又最貼心的好朋友，跟他訴訴苦，心情就可已舒坦、輕鬆多了，如果你和家人的感情、默契夠好的話，尋求家人的支援亦可，或者尋求第三者的幫助亦可，很多社會福利機構都有提供這一類的服務；我們網站()也有為上班族提供這一方面的服務，你可以到的線上關懷中心來留言，或者看看別人的留言與互動，心情必定可以升緩、輕鬆起來，這都是外界可以提供的支援力量。(2004.10.05)

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