作者 李良達 2012.10.27

心情放輕鬆其實是一種習慣，所以我們應當養成這樣的習慣，總是隨時隨地都設法將心情放輕鬆，這樣才不會累積過多壓力，才不會導致身心俱疲，甚至出現疾病。

要養成這樣總是能將心情放輕鬆的習慣，剛開始的確是不太容易，要有一些方法來提醒自己、訓練自己，然後，一段時間以後，就會越來越容易、越來越習慣於將心情放輕鬆。以下介紹幾個基本的方法，很有助於養成隨時隨地都將心情放輕鬆的習慣：

• 按每天的固定行程例行的提醒自己

比如說，一早睡醒的時候，先不要急著起床，先讓自己放輕鬆，躺在床上深呼吸個幾下，都很有助於使你整個人放輕鬆；而為了提醒自己不要急著起床，你可以用大字報寫上斗大的『放輕鬆』三個字，睡覺前就將這三個字貼在天花板上，第二天一早醒來，人還躺著，先看到這三個字，你就會想起來應該要先放輕鬆了。

再比如說，當你一切都準備妥當要出門去上班的時候，也先不要急著出門，對子穿衣鏡、對自己微笑一下，鼓勵自己一下，頂多只耽誤三分鐘，卻也有助於使你放輕鬆。而為了提醒自己，你前一天晚上入睡之前巡視門窗時，就在大門對內的門板上貼上『放輕鬆』，臨要出門一看就想起來了，於是你就可以先放輕鬆再出門了。

就這樣，你可以在一整天例行的生活動作中，設定放輕鬆的時點，每一時點頂多只耽誤一兩分鐘而已，而在這每一個你所設定要放輕鬆的時點上，你都要設定自我提醒的機制，這樣自然可以慢慢養成放輕鬆的習慣。

• 突發狀況適時的提醒自己

我們要隨時隨地總是能放輕鬆，除了要在例行的生活與工作的習慣中去培養之外，還要學習面對突發狀況。

不論是生活或是工作，若是遇到突發狀況，最是容易叫我們緊張起來，所以這時候更要注意去放輕鬆，這當然也是要靠自我提醒的機制。比如說，你的電腦的螢幕保護程式，可以設定為：『打字不要打太快，電腦會壞掉』『講話不要講太快，頭腦(頭殼)會壞掉』等等，這樣當你遇到突發狀況、緊張起來，一看到你的電腦螢幕保護程式，你就會適度的放鬆下來。

你所使用的茶杯上也可以寫著『喝慢點，小心燙到了』『喝慢點，小心嗆到了』，你的書桌或辦公桌上，你的記事本封面，都可以貼著一些自我提醒的小紙條，你若是開車族，駕駛座或方向盤上，也都可以貼一些簡單的字句來自我提醒：『開慢點，殯儀館最近又沒打折』，或者，那怕都只是一個字『慢』，或是一句話『慢慢來』，都可以是很好的自我提醒。

• 好朋友互相提醒也是很好的辦法

找幾個要好的朋友或同事，約定好彼此互相提醒，我急了你提醒我，你急了我提醒你，大家互相提醒，大家就都不至於太緊張，就都可以放鬆下來。(2005.8.30)

【延伸閱讀】: