作者 李良達 2012.10.27

上回我們談到，如果壓力是來自於情境因素，當然就要由情境來解。

上回我們談到，如果壓力是來自於情境因素，當然就要由情境來解。

要由情境因素來紓解壓力，還有一個很好的辦法：那就是找人陪伴。越是你親近的人、熟悉的人、信任的人，越合適；陪伴的人若是有受過專業的訓練尤佳。

此所以現在世界各國的重要體育團隊、代表隊，乃至於許多專業的職業運動選手，除了有自己的訓練師、體能指導、防護員之外，也漸漸有專屬的心理諮商人員──由他們陪伴選手、為選手紓解壓力。

因為在許多重大的比賽前夕，教練團往往會發現，這時候再多說什麼戰術、戰略都無益(甚至有害)，這時候再多做什麼訓練也更只是會增加選手的疲憊；但若是什麼都不做，選手第二天上場常常表現不盡理想，甚至嚴重失常，於是，在比賽前夕、尤其是越重要的比賽前夕，乃是由心理諮商人員來扮演重要的角色，由他們來規劃這一天的行程、活動，他們會視選手的個性、特質、以及第二天比賽的狀況，來決定前一天的行程、活動，可能還是要簡單練習一下，可能還是要再看一下對手比賽的錄影帶，可能還是要再由教練最後耳提面命一番，但方式都經過特殊規劃，增加臨場感，卻不致增加緊張或壓力──也就是說，他們會從情境因素、臨場感覺來規劃，但不會給選手平添壓力。(所以跟教練團的做法略有差別)

當然，也有更多的團隊或選手，是由教練扮演這樣的角色。教練平常就成為選手的好朋友，贏得選手的信賴，並去受一些心理諮商的訓練，在比賽時或比賽前夕，他就可以成為選手的最佳陪伴者，幫助選手驅除壓力。

所以上班工作如果感受到有壓力，特別是如果這樣的壓力是來自情境因素，比如說你明天要向一位很重要的客戶簡報，或是你明天要向董事會提出一項重大提案，或是你明天要去應徵一個你很想得到工作機會等等，而你今天去很緊張，那怎麼辦呢？──去找一位你信的過、你認識的好朋友、甚至是長輩陪伴你，是很好的方法。

在心理學上，這稱為：建立支援體系(supporting network)，是很重要的紓解壓力的方法。這當然是你平時就得建立，緊張時、有壓力時，才派得上用場。所以你平時就得去找到這樣可以在緊張時、有壓力時陪伴你的人：

1. 如果你是基督徒，恭喜你，你是最有福氣人，因為不管什麼時候，主耶穌都可以做你的好朋友，陪伴你，幫你消除壓力。
2. 但有些人對信仰感覺比較抽象，無法具體落實；你若是這樣的人，那麼你在教會裡、平時，就要與牧師、師母、以及所有負責輔導你的人，建立良好關係，與他們親近，讓他們了解你，緊要關頭，他們都可以成為陪伴你的人。
3. 如果你沒有宗教信仰，鼓勵你走進教會，去建立你的支援體系；或者，至少你也得在平時就交到一些好朋友，緊要關頭時就找他們陪伴你。

但要注意的是，好朋友的陪伴，的確是幫我們紓解壓力，特別是紓解情境因素所造成的壓力，最好的方法之一；但你卻不可以找那種很過度熱心、過度好動的朋友，他們會找你去海邊玩它一天，或縱情狂歡一天，並告訴你這是忘掉煩惱與壓力最好的方法，可其實這是最糟糕的方法，因為你回來後更累，原先所準備的一切又全給忘了，第二天肯定要更失常。因此，誠心的建議大家，走進教會、接受耶穌做你的救主、成為你的朋友，是紓解壓力很棒的方法，試試看，你不會後悔的。(2010.8.10)

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