作者 李良達 2012.10.27

有壓力怎麼辦？當然就是要趕快減輕壓力。

有壓力怎麼辦？當然就是要趕快減輕壓力。

前兩篇文章中，我們提出的第一個建議就是：收刀入鞘吧。

你不給人製造壓力，你自己的壓力當然也就會降到最低。

但是，有時候壓力並不是『人』的因素所造成，而是『環境』的因素所造成。所以今天我們要接著來談探討：若是因為情境的因素造成的壓力，應該怎麼辦？

就以剛剛落幕的、四年一度的世界杯足球賽為例。每一次世界杯足球賽都會有很多強隊中箭落馬，很多高手失常，此次則為之最，許多名將甚至是一球都沒踢進，許多強隊甚至是一場都沒贏，就打包回府了；而賽前奪標呼聲最高、世界排名第一的南美巴西隊，也只是止於八強(阿根廷隊亦然，名將卡卡與梅西只能同病相憐)。

為什麼呢？原因當然錯綜複雜，不過，許多專家都提到一個共通點──那就是球隊與球員的壓力太大了，這些壓力就是典型的由情境因素所造成的。──因為世界杯足球賽實在太為舉世所矚目了，最後一場決賽(西班牙對決荷蘭隊)的收視人數估計是七億人，甚至已打破京奧開幕的紀錄；而許多國家的代表隊出賽時，國家領導人都會親臨現場觀戰、加油。(更不要說中南美州三十年前曾因為會前賽衝突導致兩國開戰的──世界杯足球賽真的可以說是舉世最瘋狂的一種賽事)
不但是這麼多觀眾、這麼多人關注，導致選手與教練壓力極大；而且它四年才一次，而且它賽制更瘋狂，除了分組賽(預賽)之外，都是一場定輸贏，輸了就再見，從此四年內都沒的機會翻身或復仇雪恥。這要沒有壓力還真難。

即以美國最流行的幾項職業運動來說，大概只有美式橄欖球有如此類似的情境因素，其他的，比如說職業籃球(NBA)，季後賽是每一輪都採七戰四勝制(以前第一輪是五戰三勝，現在都一律改為七戰四勝)，美國職棒的世界大賽也一樣，所以，即使你萬一臨陣表現失常，即使輸了一場本來該贏的比賽，幾天後你就有機會翻本。壓力當然就相對降低。(這次的NBA總決賽，打到第五戰，湖人隊就是輸掉了這場最重要的比賽，導致塞爾提克隊以三比二領先，率先聽牌，但湖人隊硬是連贏兩場，蟬聯總冠軍)

我們多數人雖然都不是運動選手，不過，我們還是有很多機會會面臨這種情境因素所導致的壓力：比如說，你去應徵工作，結果幸運的被通知去面試，面試就是一試定江山、一戰決生死的；再比如說，學生參加升學考試亦然，考好了、很可能上一流大學、讀熱門系所，一生榮華富貴，考差了則很可能許多美夢都會離你遠去，這當然會讓我門很緊張、有壓力。那麼，這時候我們應該怎麼辦呢？

這裡先簡單介紹幾個面對情境因素所造成的壓力的方法：

1. 複製那情境因素，提前再三演練。這樣臨場就不會太緊張。所以世界杯足球賽之前，會有那麼多球隊相約舉行熱身賽，其理在此。學生參加升學考試之前，學校多辦也會先辦模擬考，用意也在此。如果你要去面試應徵工作，你可以找人扮演主考官，讓自己先模擬、熟悉臨場的感覺與狀況。而你複製情境因素要越逼真(越有臨場感)越好。
2. 在最後關頭，不要臨時抱佛腳，乃要分散注意力。人是越到緊要關頭、越是事到臨頭越緊張的，所以我們面臨重大挑戰時，當然要全力準備，可是，真正到了比賽或考試的前一天，其實不應該再過度集中精神準備了，這時繼續全力準備有時候反而會有反效果(尤其你如果是很容易緊張的人)，你在最後一天其實應該放鬆一下，出去散散步，聽聽音樂，分散一下注意力，也調濟一下身心，這都有助於降低臨場的壓力。
3. 面對你的壓力、不要想逃避。壓力總是存在的，特別是在緊要關頭，所以你不要一直告訴自己沒事、不要有壓力，這樣可能反而使你壓力更大。你乃要面對壓力，認知到有壓力是很自然的事，因為有壓力而失常更是人之常情，這樣你反而可能比較不會失常。坦然面對壓力的存在這個事實，還有一個好處，你就會想到那別人應該也一樣有壓力、也一樣會失常阿。所以你的壓力就可相對降低。(2010.7.13)
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