作者 胡莘芝 2013.11.10

偶有一些朋友來找我吐苦水，抱怨這抱怨那的，大部分都只是
倒倒垃圾而已，並不是真的想解決問題。但也有些會希望我給
點意見，如何能夠改變對方討厭的行為？我都會直接了當的說
我沒有辦法提供他改變對方的辦法，因為對方若不想改，他就
不會改，但如果當事人想改，我倒是可以幫忙。

大概我會獲得的反應都不會太好，朋友會說明明是對方「害」
他不爽，為什麼還要他改？豈非太沒天理！我就會問他，如果
他被人打破了頭，他會任憑血流不止，然後還纏著對方來幫他
包紮傷口嗎？他說不會，他會先趕快自己去包裹傷口，等傷好
了再考慮看看要如何應對那傷他的人。

我說對啊，雖然是別人打傷了你，但你還是會自己處理傷口；
那為什麼當別人傷你心的時候，你不安靜下來檢視傷口、尋求
醫治，還要去忙著糾正別人呢？你能做的只有自我檢討改進，
讓自己不會再遭受同樣的傷害，該調整的是你自己啊！他們這
才恍然大悟，同意我所說的，但真正願意面對自己、努力改變
的仍然少之又少，因為太辛苦了，他們不想那麼累。

多少年過去，大部分訴苦的朋友的難處並未解決，到最後就麻
木或者放棄了，其實傷口依舊在腫脹流膿，只是當事人故意不
予理會而已，但心中的寂寞痛苦卻清清楚楚地寫在強顏歡笑的
臉上。但也有少數幾位勇於面對、自我調整，經過幾年下來，
都有很好的效果，我曾將幾個真實的案例寫成改變一文，貼出
後獲得許多網友正面的回應，使我深覺欣慰。

有一位網友〒夜清〒在我文章下方的回應欄中留言給我，說她
知道自己的缺點，也很願意改變，但似乎總是失敗，希望我能
給她一些建議，幫助她達成目標。看到這番留言，我真是太為
她高興了，如此認真、謙虛地尋求改進，她已經向著未來幸福
的人生邁出了關鍵性的一大步。

我也很認真地思考了一段時間，回顧自己十幾年來追求自我改
變路途的點點滴滴，整理歸納出了幾項重點，欲回覆給〒夜清
〒，也一併分享給信望愛讀者。

【下定決心】

真實地打心底覺悟，自己的幸福不會從天而降，亦不可能由他
人提供，必須一點一滴由自己辛苦經營而得，每個人身上都有
許多阻礙我們獲得幸福的不良習慣或性格，得將之斬草除根。

【持之以恆】
一個不良習慣的養成是經年累月的，要重新建立一個新習慣亦
需時間，依據專家的統計，若每天認真鍛鍊，培養一個新的好
習慣需要 144 天的時間，才能成為我們身上自然的反應。但若
不謹慎，恢復原先的舊惡習，卻只需短短的幾天就夠了。

【確定目標】

一次只要改正一個習慣就好，可以找出自己最急迫要改或是覺
得比較輕鬆、沒有壓力的，準備花半年的時光來與它長期作戰
，不要急，否則欲速則不達。

【蒐集資源】

「工欲善其事，必先利其器」，找一些專家寫的工具書來參考
，可以省去摸索的時間，最好能參加相關的成長課程，有老師
帶領更具效果，各地的「張老師中心」都經常性有開課。

【尋求幫助】

若覺自己力量不夠或有疑難問題，建議尋求輔導專家的幫助
，仍然建議找「電話張老師」協助，他們水準整齊又不收費，
而且在電話中談較不會帶給當事人壓力，我自己深受其惠。

【檢討獎勵】
每天寫成長日誌，短短百字內就夠了，記錄自己成長的軌跡、
檢討反省，可作為他人或自己日後的參考。我會看自己的表現
，在每天的日誌上貼上哭臉或笑臉的記號，一個月若累積二十
個笑臉以上，就去犒賞自己一番。

【同伴互勉】
若能有同伴一起做、彼此相互打氣則更棒，所以參加成長團體
很重要，除了「張老師中心」，應該還有一些其他團體，可以
上網去查，否則找自己的好朋友一起做也很好。



不要被我寫的這麼多嚇壞了，我只是將自己曾經做過的一起寫
出來，但當初我也是一項項慢慢加上去的，不需要一下子做這
麼多，先從一兩項著手即可。如果參加了成長團體，只要跟著
團體的進度，就涵蓋了所有我所建議的了。

成長的路是一條向上的曲線，但它不是直線往上的，而是呈現
波浪的形狀。也就是說有時遇到困難，我們會沮喪挫折，這時
曲線就會往下，但若有老師及同伴的鼓勵幫助，我們會再度奮
起，曲線又會再往上走。經過一段時間後回頭看，原來不知不
覺中，我們已來到了半山腰，再抬頭望，美麗彩虹不正在不遠
的前方天際閃耀著嗎？

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