请问生活习惯是不是会影响学习效果?

【作者:李良达猫头鹰老师 2012.10.27


答:

生活习惯当然是会影响到学习的效果,比如说,一日之计在于晨,我们在学校求学的期间都知道,每天清早起来读书效果最好,特别是如果要背英文单字,起个大早来背,效果最佳;因此,如果你已经养成晚睡晚起的习惯,的确会影响到学习效果。

像你这样长期晚睡晚起的生活习惯,至少会在两个方面影响到你的学习效果:

第一 因为你长期的晚睡晚起,睡眠的品质可能不会太好,也就是说你会睡眠不足,很容易感到疲累,也总是会精神不济,如此一来,大脑的记忆力很容易衰退,从而学习效果就会低落;
第二 前面已经说过,一天之中最好的学习时间是一大清早,所以如果你用清晨的时间来学习,效果当然会比较好,可是你已习惯于晚睡晚起,于是无法用这最适合的时段来学习,只能用其他比较不好的时段来学习,效果自然比较差。

既然生活习惯会在这两方面影响学习效果,那么要解决这学习效果低落的问题,当然也就必须由此着手:

一、 用最适合睡眠的时间来睡眠

上班族工作之余还要上进、要学习,其实是蛮辛苦的,所以我们一定要最经济有效的来运用时间,这样不论我们做什么,效率都会很高――自然也包括我们的学习效果。

学习效果要好,特别要注意睡眠的充足,可是,现代上班族工作时间普遍都很长,那还能有多少时间来睡觉呢?因此,我们如果想要睡眠充足,就不能够用延长、增加睡眠时间的方式,乃要用提高睡眠的品质(效果)的方式。

比如说,假设你原来每天都只睡六个钟头,现在你还是只睡六个钟头,但是,由晚睡晚起、改为早睡早起,以提升睡眠的品质,如此一来你就可以不多耗费一分钟,却有充足的睡眠了。

我一时找不到资料,但我记得国外曾有医学人员做过研究,认为以人的生理结构、相对于我们所生存的地理位置来说,最适合人睡眠的时间是晚上九点钟到早上三点钟的这六小时之间,在这六小时之间的睡眠品质(效果),是在这六小时之外的睡眠品质的三倍。

也就是说,如果你每天都在三更半夜才去睡觉,不论你睡到多晚才起床,即使你睡了12小时到下午才起床,你还是会无精打采,感觉没睡饱;反之,如果你晚上十点就寝,很可能不到早上四、五点就睡饱了,感觉好像已经睡了十几个钟头一样。

所以你要设法改变你的生活习惯,从晚睡晚起改为早睡早起,但是,这生活习惯的改变,不能操之过急,要慢慢来,假使你原来每天都是半夜一点就寝,你可以用每个礼拜调整15分钟的方式(提前15分钟就寝)来渐渐改变,四个礼拜之后,你就已经提前到半夜12点就寝了,再四个礼拜就是11点了,再四个礼拜就可以提前到十点钟就寝,这差不多已是很恰当的时间了。

二、 用最适合学习的时间来学习

其次,当你能够早睡早起了,每天清早起来,就至少要花一小时来学习,因为这时候比较不会被打扰,你的精神也比较好,你的学习效果就可以大大的提升了。(2004,12,27)


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