作者 李良达 2012.10.27

又到了所谓的考季，大学联考、高中联考、各种各样的考试，都将在未来一个多月之内陆续进行，所以我们今天就来谈谈大考当前如何放轻松。

又到了所谓的考季，大学联考、高中联考、各种各样的考试，都将在未来一个多月之内陆续进行，所以我们今天就来谈谈大考当前如何放轻松。

我相信这样的题目，对上班族朋友也是相当实际的，一方面，我们虽然已经在上班了，大考对我们不再重要，但是我们的孩子、或弟弟妹妹等，可能还有很多家人要面对大考；二方面，即使是上班族，每天还是在面对着各种不同程度、不同性质的大考，或者你必须提出一份简报，或者你必须提出一份检讨报告，或者你必须参与一项升等考试等等；因此，大考当前如何放轻松，不但是应考的考生和他的家人要知道，每个上班族都应该要知道。

以下就简介几个可以让我们在大考前夕放轻松的方法：

一、 饮食维持正常，更要注意卫生。

大考当前，最要注意的就是饮食维持正常，一来这可以使你的体力维持正常，二来这也可以使你的健康维持正常。此外，唯一要比平常加强注意的是，要注意食物与饮水的卫生，太冰太热都不宜。
不要以为可以趁机减肥，所以利用大考当前（食欲可能略差），干脆给它大量减食或完全不吃不喝，这是相当不智的，因为突然的变化必会给你带来不必要的焦虑；反而使你考试的心情大受影响。
即使你体重本即超重，大考当前，你当然不必刻意多吃，但也不要少吃，维持你平常正常食量，考完试再去试图减重吧。

二、 睡眠维持正常，更要注意温控。

大考当前，不需要去开夜车（这时候才要开夜车恐怕也来不及了），以维持平常的睡眠时间与习惯为宜，如此可以让你的心情保持平静，更可以让你的体能状态持平，都有助于你去面对大考。

这时候不但不宜开夜车（骤然减少睡眠），也不宜突然增加睡眠，否则身体的生理时钟一时调适不良，你反而会整天昏昏沉沉的，根本无法应付考试。总之，就是保持平常的睡眠时间与习管即可。

唯一要特别注意的是夜晚睡眠过程的温控，因为正值盛暑，许多地方早晚温差很大，刚入夜、刚要就寝时，室温可能还偏高，非开空调难以成眠，可是，若是整夜开空调，到了半夜、清晨三、四点时，室温极可能就过低，平日无所谓，此际正是大考前夕，由于心情紧张、免疫力不免下降，就很容易感冒着凉；所以冷气最好有恒温或定时的装置，不然就要劳烦家人半夜起床为你调节。

三、 每日简单运动，更要注意暖身。

虽然大考当前，如果你本来有每天运动的习惯，还是要保持，但时间不要太长，每天顶多半小时就够了；如果你本来并没有运动的习惯，最好还是每天动一动，大概一天十到十五分钟即可。

每天动一动，可以让你的身体适度的放松，消除疲惫感，也可以适度的舒缓心情，更可以加速血液循环，有助于保持头脑清醒；但是时间不宜太长，并且要注意先简单暖身，以避免运动伤害。

四、 每日简易休闲，但要避免疲劳。

除了运动以外，最好每天听一段音乐或做其他休闲，但还是以听音乐为宜；因为听音乐时你可以闭目养神、并使通体舒畅；若不然，你再去读书或做其他休闲，都可能使你的眼睛过度使用或者身体更加疲劳，都很不理想。

不管如何，即使你要做其他休闲活动也行，但总之不要反而导致身体的疲惫；最理想的还是每天早、中、晚各听一段音乐，每次大约十五分钟，此大大有助于使你的心情放轻松。

五、 每日平常过，天天放轻松

换句话说，大考当前，你想要放轻松，就不要胡思乱想，一切基本上都维持原貌、维持常态、都不要在这时候有什么改变就好了。能够这样持平的过日子，心情当然就可以放轻松。（2004.6.29）

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