作者 李良达 2012.10.27

有压力怎么办？当然就是要赶快减轻压力。

有压力怎么办？当然就是要赶快减轻压力。

前两篇文章中，我们提出的第一个建议就是：收刀入鞘吧。

你不给人制造压力，你自己的压力当然也就会降到最低。

但是，有时候压力并不是『人』的因素所造成，而是『环境』的因素所造成。所以今天我们要接着来谈探讨：若是因为情境的因素造成的压力，应该怎么办？

就以刚刚落幕的、四年一度的世界杯足球赛为例。每一次世界杯足球赛都会有很多强队中箭落马，很多高手失常，此次则为之最，许多名将甚至是一球都没踢进，许多强队甚至是一场都没赢，就打包回府了；而赛前夺标呼声最高、世界排名第一的南美巴西队，也只是止于八强(阿根廷队亦然，名将卡卡与梅西只能同病相怜)。

为什么呢？原因当然错综复杂，不过，许多专家都提到一个共通点――那就是球队与球员的压力太大了，这些压力就是典型的由情境因素所造成的。――因为世界杯足球赛实在太为举世所瞩目了，最后一场决赛(西班牙对决荷兰队)的收视人数估计是七亿人，甚至已打破京奥开幕的纪录；而许多国家的代表队出赛时，国家领导人都会亲临现场观战、加油。(更不要说中南美州三十年前曾因为会前赛冲突导致两国开战的――世界杯足球赛真的可以说是举世最疯狂的一种赛事)
不但是这么多观众、这么多人关注，导致选手与教练压力极大；而且它四年才一次，而且它赛制更疯狂，除了分组赛(预赛)之外，都是一场定输赢，输了就再见，从此四年内都没的机会翻身或复仇雪耻。这要没有压力还真难。

即以美国最流行的几项职业运动来说，大概只有美式橄榄球有如此类似的情境因素，其他的，比如说职业篮球(NBA)，季后赛是每一轮都采七战四胜制(以前第一轮是五战三胜，现在都一律改为七战四胜)，美国职棒的世界大赛也一样，所以，即使你万一临阵表现失常，即使输了一场本来该赢的比赛，几天后你就有机会翻本。压力当然就相对降低。(这次的NBA总决赛，打到第五战，湖人队就是输掉了这场最重要的比赛，导致塞尔提克队以三比二领先，率先听牌，但湖人队硬是连赢两场，蝉联总冠军)

我们多数人虽然都不是运动选手，不过，我们还是有很多机会会面临这种情境因素所导致的压力：比如说，你去应徵工作，结果幸运的被通知去面试，面试就是一试定江山、一战决生死的；再比如说，学生参加升学考试亦然，考好了、很可能上一流大学、读热门系所，一生荣华富贵，考差了则很可能许多美梦都会离你远去，这当然会让我门很紧张、有压力。那么，这时候我们应该怎么办呢？

这里先简单介绍几个面对情境因素所造成的压力的方法：

1. 复制那情境因素，提前再三演练。这样临场就不会太紧张。所以世界杯足球赛之前，会有那么多球队相约举行热身赛，其理在此。学生参加升学考试之前，学校多办也会先办模拟考，用意也在此。如果你要去面试应徵工作，你可以找人扮演主考官，让自己先模拟、熟悉临场的感觉与状况。而你复制情境因素要越逼真(越有临场感)越好。
2. 在最后关头，不要临时抱佛脚，乃要分散注意力。人是越到紧要关头、越是事到临头越紧张的，所以我们面临重大挑战时，当然要全力准备，可是，真正到了比赛或考试的前一天，其实不应该再过度集中精神准备了，这时继续全力准备有时候反而会有反效果(尤其你如果是很容易紧张的人)，你在最后一天其实应该放松一下，出去散散步，听听音乐，分散一下注意力，也调济一下身心，这都有助于降低临场的压力。
3. 面对你的压力、不要想逃避。压力总是存在的，特别是在紧要关头，所以你不要一直告诉自己没事、不要有压力，这样可能反而使你压力更大。你乃要面对压力，认知到有压力是很自然的事，因为有压力而失常更是人之常情，这样你反而可能比较不会失常。坦然面对压力的存在这个事实，还有一个好处，你就会想到那别人应该也一样有压力、也一样会失常阿。所以你的压力就可相对降低。(2010.7.13)
【延伸阅读】: