作者 李玉遐 2004.08.01

一、調整就寢時間與睡眠時間：人類生理時鐘的就寢時間在晚上9時，但由於現代人生活形態偏向夜睡型，只能要求儘早上床。習慣三更半夜才睡著，每天提早30分至1小時就寢，便可逐漸改善失眠煩惱。至於每人每天睡眠時間至少要6至7小時。

二、製造舒適的睡眠空間：寢室適溫在夏天是23至25度，濕度為百分之50；冬天室溫過高反而不易入睡，因此在13度左右為宜。若有點燈睡覺習慣者，照明亮度從30燭光至10燭光為佳。另外，房間的色調也應避免刺激色彩。

三、寢具宜舒適：床墊過軟則身體重量將使背、腰，嚴重彎曲，易造成背痛或腰痛。床墊太硬又睡不著。因此最佳硬度是仰睡時，背部凹下部分與床墊表面間隙為2至3公分。床寬以肩幅2.5至3倍的長度為佳。而蓋被可選冷熱皆宜的水鳥羽毛被。最後，影響睡眠最大的枕頭也該仔細挑選。一般高度為7至8公分，頭部靠在枕上的凹度以2公分最適當。此外，通氣好、觸感柔軟也是要點。

四、睡前泡澡。

五、起床後先喝一杯水：刺激腸胃運作，1小時候再進食，養成正規作息，亦有助睡眠。

六、每天適當的運動：例如、早起後進行簡單的體操運動，舒展筋骨並促進血液循環。

七、星期天早晨勿太晚起床：以免夜晚又翻來覆去，影響星期一早上的精神。

八、睡衣色彩柔和：花樣與色彩繁複的睡衣令人眼花撩亂，神經緊張。

本專欄與路加傳道會網站合作。