作者 李良達 2012.10.27

壓力雖然短時間內不會造成疾病，但若長期承擔，就會對身體健康有相當大的威脅。因此面對壓力時，最重要的是要懂得紓解之道，而不是將其壓抑下來。

我曾看過一本書，書名「Calm Down」，作者從書名的四個字母－－CALM，引申出四個紓解壓力的建議，我覺得很有意思。
C，Change，調整目前的狀況。
A，Accept，接受你的現況。
L，Let it be，放棄某些東西。
M，Manage your life style，發揮良好的生活型態，以事先作預防，對壓力作管理。

根據上面四種建議，針對壓力的紓解，我提出下面幾項原則供大家參考。

一．減低工作壓力

1．檢討自己的能力──如果負荷過重是因能力、經驗上的不足，要趕快檢討自己的能力那裡需要加強訓練，或者那部分可以請顧問公司或他人代勞，檢討之後再針對問題加以改善。

2．加強時間管理──當我們為自己的目標定計劃時，不要將時間定得太過緊迫，如果能給自己充裕的時間與空間來完成一件事時，可以紓解壓力。

3．當角色混淆時──應先進行了解工作的內涵，再多與相關的主管或部屬，加以討論、溝通與協調。

4．學習拒絕──將自己的情況讓提出要求的人知道，並學習拒絕與你主要工作目標無關的額外事物。

5．授權給他人──不放心別人所做的，往往是工作負荷過重的主要原因之一，要給別人經驗累積的機會，若你從不授權給他人時，事情永遠只能自己做。

6．工作內外的角色衝突──當角色有衝突產生時，須將產生衝突的角色需求界定清楚，再想如何才能兼顧；若無法兼顧時，則依自己的需求排出扮演好角色的優先次序。

二．增進人際關係

人際關係不好，就會造成人我之間的緊張氣氛，不但心理壓力很大，且也不容易得到別人的援助，壓力就無法紓解。因為良好的人際關係，可在心理上與實質上降低我們的壓力。

人際關係不好的人，大多是自我太強，不容易包容別人、體會別人的想法，別人一句話中傷自己，就不能去接納，其實將心比心，別人也一樣脆弱。要增進人際關係，要多體貼別人，每個人都有不同的價值觀及做事的方式，不要主觀認定那一個對，那一個錯。事實上，很多事都沒有所謂的對錯，只是習慣不同。另外，多講別人的優點，肯定別人，也都有助於人際關係的改善。

三．接受現況、改變想法

當環境不能改變時，就改變自己的想法，其實每一件事都有它的多面性，有時改變一下想法，會快樂許多。例如，木訥的人雖然不善言辭，但他常常是很好的聽眾。因此，我們應該時常從較肯定的角度看自己，改變一直自貶的想法，最典型的例子是告訴自己：「這種狀況可能可以磨練我」、「這不像我想像的那麼壞」、「我一定能訂一個計劃來實現它」、「只考慮我所能做的，這比單單焦慮好一點」。

四．常存感恩之心

有些人對每一個現況 都會埋怨，一直不滿意，永遠要追求更好的，如果在追求的過程中，祇注意到未來的目標，就會失去享受現在所得的快樂，於是便一直在承受壓力。所以學會對於現今所擁有的，持感恩的心情，你會覺得好多了。

五．別忽視休閒、不吃刺激性物質

當我們專注於個人偏愛的活動，如聽音樂、郊遊…等，三十分鐘後，我們的身體就會鬆弛，血壓降低，並使我們心神舒緩、重新得力。