作者 李良達 2012.10.27

我們在工作上會累積出壓力的原因不少，其中有一個原因就是我們總是會積壓工作，而我們容易積壓工作的原因就是，有很多人做事的習慣是一曝十寒式，所以我們必須訓練自己改變這種不穩定的生活態度與工作方式，心情才能放輕鬆。

什麼叫做一曝十寒式的生活態度與工作方式呢？

舉個最簡單的例子來說，我們家裡大概每年總會來個大掃除，這大掃除因為一年才做一次，所以可能要全家大大小小總動員、忙上個三、五天才能完成，可是現代上班族工作繁忙，要能夠全家人同時都抽出空來做這件事談何容易，於是大掃除成了上班族的壓力源之一，每當過年快到了，就會有一種莫名的壓力襲上心頭（因為想到家裡還沒有大掃除）；此外，大掃除也常常成為家庭裡引發爭吵與不愉快的源頭（因為大家要彼此配合著實不容易，於是今天我怪你不能配合、浪費我的時間，明天又換成是我無法配合你）。

其實，大掃除是農業社會的習慣，並不適合今天的工商社會，我們與其一年一次大掃除，不如將家裡分成幾個區塊，或者將打掃的工作分類進行，與其每年做一次、一次花上三、五天，不如每個月做一次、每次只要半天即可完成，這樣就革除掉原來一曝十寒式的做法，生活與工作上所承受的壓力頓然可以減輕許多。

再更進一步說，當我們原來有大掃除的習慣與認知時，反而很容易累積、堆疊許多無用的廢物在我們的生活與工作空間裡，心想等大掃除時再來好好整一整，於是一年三百六十五天，你只有少數幾天（大掃除剛完成的那幾天）是生活在比較舒適的環境下，其他時間你的空間都會（因為堆滿其實並沒有用的物品）給你製造壓力；換句話說，你一年如果有三百六十四天是在製造垃圾，只有一天是在清理垃圾，你的壓力當然不小。

反之，當我們放棄一曝十寒式的一年一度大掃除的習慣，平常就會隨手隨時隨地處理所有該處理的雜物，就不會累積垃圾（不會有倚賴性、想要等大掃除那天再來清理，因為你已經用每天的小掃除取代一年一度的大掃除），更不會讓我們一年到頭都生活與工作在不好的環境中，無形中就可以消彌許多壓力。

工作上、特別是人際關係上，也都是同樣的道理，今天該作的事情，就應該今天把它做完，今天該檢討的、該溝通的，統統都應該在想到的當下就去處理，千萬不要想等這個月的部門會報時再來談，結果部門會報當天可能議程過於冗長而毫無效率可言，或者當天可能剛好有SARS疫情傳出、會議停開，你所有的期待都落空、得再等下一個月，這樣一路拖延、積壓下去，你的工作壓力肯定讓你一個頭兩個大，而當壓力越大，你積壓的該處理的人、事、物又會更多，於是你的壓力又更加的大，變成永無止境的惡性循環，其源頭就是因為你的生活態度與工作方式是一曝十寒式的。

現代上班族因為工作實在忙碌，包括我們對待身體（健康）的態度，也常常是這種錯誤的一曝十寒式，我們身體微恙時如果去看醫生，可能看一次、拿個三天份的藥、就可以痊癒，可是我們也總是一拖再拖，雖然不一定會拖到病入膏肓，可是等我們去看病時、大概都已嫌太遲，所以大概都要多看兩三次才會好，不信的話，如果你以往感冒都要兩個禮拜才會好，以後你只要感到一點點頭昏、略微發燒就趕緊去看醫生（不要再等到咳嗽、流鼻水等所有的症狀都出現才要去看病），你就會發現原來感冒三天就會好，只要你不積壓它。

體重也一樣，當你體重稍微發胖時，如果你立刻面對、立刻處理，可能很容易控制回來，但是如果你置之不理，等到事態嚴重時才想要處理，已經很難了，你的體重可能已經重到讓你動彈不得，你又如何去減重呢？

我們在工作上會累積出壓力的原因不少，其中有一個原因就是我們總是會積壓工作，而我們容易積壓工作的原因就是，有很多人做事的習慣是一曝十寒式，所以我們必須訓練自己改變這種不穩定的生活態度與工作方式，心情才能放輕鬆。

什麼叫做一曝十寒式的生活態度與工作方式呢？

舉個最簡單的例子來說，我們家裡大概每年總會來個大掃除，這大掃除因為一年才做一次，所以可能要全家大大小小總動員、忙上個三、五天才能完成，可是現代上班族工作繁忙，要能夠全家人同時都抽出空來做這件事談何容易，於是大掃除成了上班族的壓力源之一，每當過年快到了，就會有一種莫名的壓力襲上心頭（因為想到家裡還沒有大掃除）；此外，大掃除也常常成為家庭裡引發爭吵與不愉快的源頭（因為大家要彼此配合著實不容易，於是今天我怪你不能配合、浪費我的時間，明天又換成是我無法配合你）。

其實，大掃除是農業社會的習慣，並不適合今天的工商社會，我們與其一年一次大掃除，不如將家裡分成幾個區塊，或者將打掃的工作分類進行，與其每年做一次、一次花上三、五天，不如每個月做一次、每次只要半天即可完成，這樣就革除掉原來一曝十寒式的做法，生活與工作上所承受的壓力頓然可以減輕許多。

再更進一步說，當我們原來有大掃除的習慣與認知時，反而很容易累積、堆疊許多無用的廢物在我們的生活與工作空間裡，心想等大掃除時再來好好整一整，於是一年三百六十五天，你只有少數幾天（大掃除剛完成的那幾天）是生活在比較舒適的環境下，其他時間你的空間都會（因為堆滿其實並沒有用的物品）給你製造壓力；換句話說，你一年如果有三百六十四天是在製造垃圾，只有一天是在清理垃圾，你的壓力當然不小。

反之，當我們放棄一曝十寒式的一年一度大掃除的習慣，平常就會隨手隨時隨地處理所有該處理的雜物，就不會累積垃圾（不會有倚賴性、想要等大掃除那天再來清理，因為你已經用每天的小掃除取代一年一度的大掃除），更不會讓我們一年到頭都生活與工作在不好的環境中，無形中就可以消彌許多壓力。

工作上、特別是人際關係上，也都是同樣的道理，今天該作的事情，就應該今天把它做完，今天該檢討的、該溝通的，統統都應該在想到的當下就去處理，千萬不要想等這個月的部門會報時再來談，結果部門會報當天可能議程過於冗長而毫無效率可言，或者當天可能剛好有SARS疫情傳出、會議停開，你所有的期待都落空、得再等下一個月，這樣一路拖延、積壓下去，你的工作壓力肯定讓你一個頭兩個大，而當壓力越大，你積壓的該處理的人、事、物又會更多，於是你的壓力又更加的大，變成永無止境的惡性循環，其源頭就是因為你的生活態度與工作方式是一曝十寒式的。

現代上班族因為工作實在忙碌，包括我們對待身體（健康）的態度，也常常是這種錯誤的一曝十寒式，我們身體微恙時如果去看醫生，可能看一次、拿個三天份的藥、就可以痊癒，可是我們也總是一拖再拖，雖然不一定會拖到病入膏肓，可是等我們去看病時、大概都已嫌太遲，所以大概都要多看兩三次才會好，不信的話，如果你以往感冒都要兩個禮拜才會好，以後你只要感到一點點頭昏、略微發燒就趕緊去看醫生（不要再等到咳嗽、流鼻水等所有的症狀都出現才要去看病），你就會發現原來感冒三天就會好，只要你不積壓它。

體重也一樣，當你體重稍微發胖時，如果你立刻面對、立刻處理，可能很容易控制回來，但是如果你置之不理，等到事態嚴重時才想要處理，已經很難了，你的體重可能已經重到讓你動彈不得，你又如何去減重呢？

總之，建議大家，處理任何問題、面對任何人事物，都以每天的小掃除、取代一年做一次大掃除的心態，這樣才不會製造無謂的壓力，更不致於陷入無止境的惡性循環中。