作者 李良達 2012.10.27

現代上班族最必須避免的狀況之一，就是要避免陷入健康與壓力的惡性循環。

上班族如果生病了，雖然可以請假在家休息，可是還是會有壓力，一方面擔心什麼時候可以恢復健康？另一方面還要擔心公司裡的工作會不會受到影響？顧客會不會因為我幾天未聯絡而流失？更要擔心別人會不會因而討厭我（因為我生病，總是給別人造成不便）等等；總之，一但我們失去健康，壓力就必隨之而來，而當壓力大到一定程度，可能會導致我們更不健康，於是形成惡姓循環。

現代上班族最必須避免的狀況之一，就是要避免陷入健康與壓力的惡性循環。

上班族如果生病了，雖然可以請假在家休息，可是還是會有壓力，一方面擔心什麼時候可以恢復健康？另一方面還要擔心公司裡的工作會不會受到影響？顧客會不會因為我幾天未聯絡而流失？更要擔心別人會不會因而討厭我（因為我生病，總是給別人造成不便）等等；總之，一但我們失去健康，壓力就必隨之而來，而當壓力大到一定程度，可能會導致我們更不健康，於是形成惡姓循環。

因此，上班工作保持健康非常重要，這健康包括身體的健康，也包括心理的健康。

身體要如何保持健康，應該比較不是上班族的主要問題，因為我們幾乎隨時隨地都可以找到釵h這一類的資訊，簡而言之，身體要保持健康，有四個最基本的原則：（1）要養成良好的飲食習慣；（2）要養成良好的衛生習慣；（3）要適度的運動；（4）要定期做健康檢查。

至於心理要如何保持健康，比較是上班族的困擾，因為過去這一方面容易被疏忽，現在雖然大家已經比較重視心理的衛生、健康，可是還是經常有不知從何著手之嘆。

其實，要保持心理的健康，其基本原則與保持身體健康是一樣的：

第一、	你必須要養成良好的『飲食』習慣，心理的『飲食』所吃的是精神食糧，所以你必須注意你都吃些什麼精神食糧，以台灣地區為例，電視call-in節目最盛行，最新的統計每晚高達七、八百萬人在收視，足見這是台灣地區多數人的精神食糧，如果確是如此，我們心理要健康恐怕是緣木求魚，因為這些所有的call-in節目大概都只會讓你壓力更大、心跳更快、血壓更高，對你的心理健康是極為不利的；所以我們如果希望心理健康，就要避免這些口味超辣的精神食糧。
第二、	你必須養成良好的衛生習慣，身體要健康就得注重生理衛生，心理要健康當然也要注重心理衛生；什麼是生理衛生呢？就是要將髒東西清除掉，所以生理衛生最重要的就是要天天洗臉、洗頭、刷牙、洗澡等；那什麼是心理衛生呢？同樣的道理，心理衛生就是樣將心中的髒東西清除掉，包括邪惡、奸詐、狡猾、仇恨、爭競、忿怒、結黨、嫉妒、貪婪、好色、自大、自誇、狂傲、謗讟、忘恩負義、無親情、好說讒言、不能自約、性情兇暴、不愛良善、賣主賣友、任意妄為、自高自大、愛享樂，如果你能每天都為你的心也洗一次澡，把這些髒東西都清出去，心理自然就衛生了。
第三、	要適度的運動。心理如何運動呢？最好的心理運動莫過於去行善、去擔任志工、義工等，也就是去關懷、去幫助、去付出，這都有助於使我們心理更強壯，都是很好的心理運動。
第四、	要定期做健康檢查。現代上班族工作壓力這麼大，最好定期去看心理醫生，至少也要定期用一些量表做自我的心理狀態檢測，好像量體重、量血壓、量體溫一樣，讓我們可以及早發現病灶，更可以及時就醫。

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