作者 李良達 2012.10.27

又到了所謂的考季，大學聯考、高中聯考、各種各樣的考試，都將在未來一個多月之內陸續進行，所以我們今天就來談談大考當前如何放輕鬆。

又到了所謂的考季，大學聯考、高中聯考、各種各樣的考試，都將在未來一個多月之內陸續進行，所以我們今天就來談談大考當前如何放輕鬆。

我相信這樣的題目，對上班族朋友也是相當實際的，一方面，我們雖然已經在上班了，大考對我們不再重要，但是我們的孩子、或弟弟妹妹等，可能還有很多家人要面對大考；二方面，即使是上班族，每天還是在面對著各種不同程度、不同性質的大考，或者你必須提出一份簡報，或者你必須提出一份檢討報告，或者你必須參與一項升等考試等等；因此，大考當前如何放輕鬆，不但是應考的考生和他的家人要知道，每個上班族都應該要知道。

以下就簡介幾個可以讓我們在大考前夕放輕鬆的方法：

一、 飲食維持正常，更要注意衛生。

大考當前，最要注意的就是飲食維持正常，一來這可以使你的體力維持正常，二來這也可以使你的健康維持正常。此外，唯一要比平常加強注意的是，要注意食物與飲水的衛生，太冰太熱都不宜。
不要以為可以趁機減肥，所以利用大考當前（食慾可能略差），乾脆給它大量減食或完全不吃不喝，這是相當不智的，因為突然的變化必會給你帶來不必要的焦慮；反而使你考試的心情大受影響。
即使你體重本即超重，大考當前，你當然不必刻意多吃，但也不要少吃，維持你平常正常食量，考完試再去試圖減重吧。

二、 睡眠維持正常，更要注意溫控。

大考當前，不需要去開夜車（這時候才要開夜車恐怕也來不及了），以維持平常的睡眠時間與習慣為宜，如此可以讓你的心情保持平靜，更可以讓你的體能狀態持平，都有助於你去面對大考。

這時候不但不宜開夜車（驟然減少睡眠），也不宜突然增加睡眠，否則身體的生理時鐘一時調適不良，你反而會整天昏昏沉沉的，根本無法應付考試。總之，就是保持平常的睡眠時間與習管即可。

唯一要特別注意的是夜晚睡眠過程的溫控，因為正值盛暑，許多地方早晚溫差很大，剛入夜、剛要就寢時，室溫可能還偏高，非開空調難以成眠，可是，若是整夜開空調，到了半夜、清晨三、四點時，室溫極可能就過低，平日無所謂，此際正是大考前夕，由於心情緊張、免疫力不免下降，就很容易感冒著涼；所以冷氣最好有恆溫或定時的裝置，不然就要勞煩家人半夜起床為你調節。

三、 每日簡單運動，更要注意暖身。

雖然大考當前，如果你本來有每天運動的習慣，還是要保持，但時間不要太長，每天頂多半小時就夠了；如果你本來並沒有運動的習慣，最好還是每天動一動，大概一天十到十五分鐘即可。

每天動一動，可以讓你的身體適度的放鬆，消除疲憊感，也可以適度的舒緩心情，更可以加速血液循環，有助於保持頭腦清醒；但是時間不宜太長，並且要注意先簡單暖身，以避免運動傷害。

四、 每日簡易休閒，但要避免疲勞。

除了運動以外，最好每天聽一段音樂或做其他休閒，但還是以聽音樂為宜；因為聽音樂時你可以閉目養神、並使通體舒暢；若不然，你再去讀書或做其他休閒，都可能使你的眼睛過度使用或者身體更加疲勞，都很不理想。

不管如何，即使你要做其他休閒活動也行，但總之不要反而導致身體的疲憊；最理想的還是每天早、中、晚各聽一段音樂，每次大約十五分鐘，此大大有助於使你的心情放輕鬆。

五、 每日平常過，天天放輕鬆

換句話說，大考當前，你想要放輕鬆，就不要胡思亂想，一切基本上都維持原貌、維持常態、都不要在這時候有什麼改變就好了。能夠這樣持平的過日子，心情當然就可以放輕鬆。（2004.6.29）

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