腰酸背痛
「下背部酸痛」是背腹部肌肉或骨骼失去正常功能後，引起後背及腿部酸痛的總稱。自從人類能站立後，「背痛」經常是抱怨最多的一種毛病，更象徵現代人高度緊張繁忙生活中的一種症候群，在人的一生中，人們十之八九會遭受下背痛的困擾。輕者，可能僅是輕度扭傷，休息幾天便好；重者，可能要躺上幾個月，不但寢食難安，生活備受干擾。據統計，背痛患者年齡在50-60歲之間佔多數，性別差異則不明顯，由於下背痛是一種症候群，可由多種病因引起，所以治療之前，我們應先瞭解其原因。
一、認識背部：
人體的背部是以二十六塊骨頭連成的脊柱為支架，而每塊脊椎骨之間還有椎間板作為吸收力量的緩衝物。此外還有許多韌帶、肌肉環繞其間，加強脊椎的功能，保持人們直立的姿勢，負荷身體的重量，因此，脊椎骨、椎間板、肌肉和韌帶可以說都是保護背部於正常狀態之重要組織。
二、下背部疼痛的形態：
1. 慢性：由於長期姿勢不良，穿太高的高跟鞋或懷孕等，使脊椎長期承受不正常的壓力。
2. 急性：脊椎骨折，脊椎脫臼或急性腰腱拉傷等。
三、導致下背部疼痛的原因：
1. 脊椎間盤變性、突出或破裂。
2. 關節炎—類風濕性關節炎或骨關節炎、僵直性脊椎炎等……。
3. 骨骼異常—骨骼先天性異常或軟骨發育不全。
4. 腫瘤—多半是轉移性病變，侵犯骨骼或神經根，少數是原發性腫瘤。
5. 骨質疏鬆—內分泌協調障礙或長期臥床導致。
6. 局部發炎或感染—脊椎間盤感染。
7. 其他—例如轉位痛、情緒不好或腎臟疾病。
四、下背部疼痛的症狀，最常見下列幾種：
1. 痛（Pain）
2. 刺痛（tingling）
3. 麻或感覺消失（Numbness or Sensory impairment）
4. 行動不良（Motor impairment）
5. 肌肉痙攣（Muscular Spasm）
6. 腰椎關節活動度受限（Limitation of lumbar spine joint motion） 等情形，更嚴重者，甚至發生大小便失禁現象。
五、治療方法：
1. 外科手術治療：通常為切除椎間盤椎板、或做脊椎融合手術。
2. 保守性治療：
a. 急性期：臥床休息約十天或2-3星期，病人在床上姿勢應保持腰椎平直，最好在膝下墊枕頭。
b. 藥物治療：消炎、止痛劑、肌肉鬆弛劑、鎮靜劑。
c. 物理治療：熱療、冷療、按摩、牽引、運動治療及肢架。
其中運動治療對下背部痛之主要目的：
1. 保持或增進軀幹肌力及活動度。
2. 促進姿勢正常化。
3. 養成良好生活習慣以免背部受到不必要的損傷。
4. 藉增加腹內壓與下肢肌力以減輕腰椎的負荷。
運動治療仍需在醫師的指示下，依病情給予。除此，每天定時定量的運動治療外，也應注意日常生活中，如何保護自己的背。
1. 正確的站姿：
a. 應使身體重心經耳垂、肩膀、膝關節落於外足踝前方，切勿彎腰駝背。
b. 不要站太久，若需長久站立時，可用兩腳輪流站或一腳跨在椅子上，或將臀部靠在桌沿，將患側踩在腳墊上，可減低脊椎的前凸度。
2. 正確的坐姿：
a. 坐在有靠背的椅子，要把臀部儘量往後挪，做到底，椅子太高時，可拿東西墊在腳下，或採雙腿交叉的坐姿，最忌坐在椅子邊緣，挺直腰桿而坐，也不要坐那種往後靠時，背會向後傾的椅子。
b. 駕駛時，應儘量將背及腰靠在座椅上，並調整座位與腳踏板的距離，應使坐時膝關節能彎曲為佳。
3. 正確的臥姿：
a. 仰臥時雙膝下可放一枕頭或一卷小棉被，以減少腰椎前凸，俯臥時，則應在腹部及腳踝下方墊枕頭。
b. 床舖應軟硬適中，最好是在木板床上加一個四吋厚的海綿床墊。
4. 正確上、下床：
a. 起床方法：由仰躺時先將兩腿彎曲、翻身側臥，然後雙腳移到床沿，最後手用力將上身撐著坐起。
b. 上床方法：與起床方法正好相反，先坐在床沿，用手撐著，慢慢向一邊躺下，然後將雙腳彎曲，移到床上成側臥狀，最後翻身變成仰躺姿勢。
5. 一般活動如：
a. 絕對不要彎著腰做事情，若需彎腰時，最好也將膝關節彎起來，比方在刷牙或打噴嚏時，最好能將膝蓋稍微打彎。
b. 攜帶物品時，應儘量靠近身體，並拿在腰的高度，不要一次拿太多物品，或拿得離身體太遠。
c. 取高物時，不要墊腳尖取物，應用椅子墊高。
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