你會緊張嗎？

【作者:蔡佩芬】家庭之歌 2004.01.11

緊張是人體正常的反應

不知道您是否有過心臟急速跳動、手心冒汗、腦中一片空白、舌頭不聽使喚、頭昏腦脹，緊張到簡直要昏倒的經驗？有人怕在公眾場合站在上台演講，有人怕大考、中考、小考，有人怕在家「辦桌」請客、有人怕跟喜歡的人面對面講話、有人怕上課時被老師抽問問題…，無論如何，每個人都多多少少會遇到一些讓我們感到很緊張的場合，因此緊張有時並不是壞事，而且是人體正常的反應，每個人緊張的對象及場合不太一樣，程度上也有所不同，但是如果我們每天的生活中都充滿著緊張與壓力，這就不正常了。有人因怕緊張，所以一輩子都不願嘗試那些可能讓他精神緊張的問題與場合，這種使人囿於現狀、不敢冒險的情形又似乎會叫我們故步自封，生活缺乏新鮮與挑戰。其實，人生的旅途裡，總會碰到些叫人緊張與壓力的事物，因此如何勇敢地面對「緊張」，似乎是人生中不可缺少的一個課題。

你「天不怕、地不怕」嗎?

記得我小時候不像一般小女孩常常緊張兮兮的，給人的印象就是「天不怕、地不怕」，膽子就大得很，碰到任何場面一點兒也不緊張，常常代表學校參加各種比賽，但是說老實話，我知道我對很多東西都很害怕，比如：怕看到蟑螂、老鼠、蛇，怕即席演講，怕鬼怪。記得小學畢業時，被老師選為學生代表致畢業辭，當年雖然很用心地準備演講辭，並且背得滾瓜爛熟，沒想到畢業典禮那天，一個人站在講台上，講到一半看到下面烏呀呀的一片人海，突然腦袋一片空白，只有在台上大哭起來了，後來好不容易拼拼湊湊，不管如何，總是想辦法結束了演講，趕快下台鞠躬，沒想到效果居然非常叫好，很多家長老師都以為我是因為太感動了，以至於情不自盡大哭一場，台下很多學生也頗受離情悽悽的氣氛所感染，大家都哭成一片，老師們當然是更受感動，深感六年心血沒白費、孺子可教也。雖然如此，一直到大學畢業，我從此不敢代表畢業生致辭，深恐舊戲重演，可謂是「一朝被蛇咬，三年怕草繩。」

「鴨子游水」的膽子

幾年前，到猶他州的大學參加美國外語學會舉辦為期一週的中文口語測驗師的訓練，由於當時全美只有一位合格的中文口語師訓練教授，他也是出了名的嚴格品管專家，能夠在他的多重考試、面試、口試檢驗合格的口語測驗師不多，全美恐怕只能找到幾位，因此我們同期參加的幾位同學都非常相惺相惜，每堂課都是嚴陣以待。當時他的確給了我們很多的精采獨到之訓練，事隔多年整體的訓練課程內容我都已經忘記了，但是仍記得他曾給我們看了一張「鴨子游水」的圖片；齊教授說「圖片中的那隻鴨子雖然頭抬得高高地，並且怡然自得、神氣洋洋地在湖中游水，但是請注意他在水底下的雙掌，可是非常緊張地在使勁前後滑動著。也許有人以為參加中文口語測驗的外國學生是最緊張的了，因為他們不知道老師會問哪些題目，不知道考試是否能順利通過，但是，其實擔任中文口語檢驗師才是最緊張的，因為你從沒見過這個學生，卻需要在短短幾分鐘內，很有技巧地問合適他程度問題，然後很準確地測出他的口語程度，這才是更大的挑戰。」直到如今，每當我在面臨緊張的場合時，都會想起那隻「鴨子游水」的圖像，我告訴我自己，不管我有多緊張，至少「在水面上」的部分，必須保持「怡然自得」的神情，至於「在水面下」的部分，就得使勁地作好其他的角色，這「在水面下」緊張的另一面是個很正常的狀況，只要盡力就是了，不須太在意得失。

「克服緊張感」的方法

亨利•克勞得博士是個作家和心理顧問，他在一篇「克服緊張感」的文章中，建議我們可以採取一些積極的行動來緩和束縛我們的緊張感。

多和人交往

我們不論多麼緊張，如果只是一個人去面對，事情會變得更糟。我們應該找到一個好朋友，告訴他/她我們的處境。人都不願意承認自己的緊張，因為害怕對方會瞧不起我們。找一個妳可以信賴的人，如一個諮詢專家或親友，然後告訴他們妳的難處。他們會從另一個角度來幫妳分析為什麼你會緊張，支持鼓勵妳去採取一些有效的行動，面對緊張。
養成固定習慣

如果是新環境讓我們焦慮，克勞得博士建議妳在每天的生活中養成一些固定的習慣。比如每天在固定的時間鍛煉身體，在固定的時間和朋友相聚，這樣我們會因為知道前面要發生的事情，而具有安全感。人在熟悉的環境會更自在。如果妳能泰然處理所能預見的情況，省去無謂的擔憂，那麼面對不可預料的情況我們會有更好的準備來應付。
學習放鬆的技巧

長期的緊張感會導致嚴重的健康問題。如果這已經發生在妳的身上，那最好是能夠掌握一些放鬆的技巧，使妳的身體能承受住緊張引起的壓力。網上有很多有關放鬆技巧的免費資料，在圖書館也可以找到。最好是找到適合妳個人的放鬆技巧。
充實精神生活

在緊急情況下，精神層面上的真理可以給我們帶來無比的安慰。這些真理不但讓我們感到安全和穩妥，更主要的是能帶給我們新的盼望。如果妳還沒有一種精神寄託或信仰，妳可以考慮找有經驗的長者或牧師談一談，或者閱讀聖經。尤其聖經中的詩篇，對困境中的人們幫助特別大。妳可以看看別人是如何在逆境中從信仰裡獲得寶貴的啟發。
面對妳的緊張

最後一步是面對妳的緊張。首先特別要提醒的是要知道有些緊張是有益的，它使得我們能夠避開一些危險的情況。我們沒有必要逞一時之勇，故意到一些危及自身安全的地方去。然而如果這種威脅感不是來自外界，而是從妳本身而來，那么我們就要有意識的去面對和解決這些問題。記住要從第一步開始逐漸開始。例如最使妳緊張的是當眾講話，就先不要急於主持下一次的股東會議，而是試著先主持妳的部門會議，或者在妳們的小組會議上簡單講幾句，或是向熟人或是幾個人發言。學習將整體的事情分成數個小部份，按輕重緩急一步一步去實行。這樣就能增強面對緊張的能力。