合理的期待自己的表现
我们的焦虑，有很多时候是不合理的期待所带来的，不论工作上或生活上都一样，所以如果要避免陷入焦虑之中，就必须学习对任何人、事、物都不要有不合理的期待，对自己与对别人，都不要有不合理的期待，今天，我们就先谈一谈对自己的期待。
譬如说，主管今天指派一项任务给你，你于是喜出望外、认为这是表现的机会来了（甚至你更认为可以轻易做到完美的境界），可是，当你真正投入这项任务时，却发现并不简单，于是你一定陷入焦虑之中，这个焦虑是打哪来的呢，是你最初高兴的太早、出现了不合理的期待所致。
因此，当主管指派我们去负责一项任务时，我们即使期待能独当一面已久，我们即使早就跃跃欲试，也应该先冷静分析：
我们的焦虑，有很多时候是不合理的期待所带来的，不论工作上或生活上都一样，所以如果要避免陷入焦虑之中，就必须学习对任何人、事、物都不要有不合理的期待，对自己与对别人，都不要有不合理的期待，今天，我们就先谈一谈对自己的期待。 譬如说，主管今天指派一项任务给你，你于是喜出望外、认为这是表现的机会来了（甚至你更认为可以轻易做到完美的境界），可是，当你真正投入这项任务时，却发现并不简单，于是你一定陷入焦虑之中，这个焦虑是打哪来的呢，是你最初高兴的太早、出现了不合理的期待所致。 因此，当主管指派我们去负责一项任务时，我们即使期待能独当一面已久，我们即使早就跃跃欲试，也应该先冷静分析：
由此可见，如果我们对自己有合理的期待，就可以避免许多不必要的焦虑；反之，如果我们骄傲自大，对自己有不合理的期待，稍一突槌，我们马上会陷入焦虑之中，上班族应引以为戒。这几年来我们在政治上、乃至许多方面，也包括这一次SARS的流行，都一再看到这样的例子，如果我们的防疫网在和平医院出现破洞之前，不要有不合理的期待（我们当然应该知道我们的医疗行政体系的能耐），如今虽然状况严重，也不至于焦虑（我们的死亡率还比新加坡更低呢），可是就因为我们把『三个零』高唱入云，没有去衡量这样合不合乎我们自己的能耐，所以才导致出问题时，整个社会陷入很不必要的过度焦虑中，希望我们大家都能由此学到这个功课，不要再对自己有不合理的期待，以避免工作上的任何焦虑。
（1）
这项任务真的是适合我吗？有没有比我更合适的人选？
（2）
如果有，那就要进一步分析：为什么主管不找他？有可能是主管不知道他比我行，若是如此，那我应该向主管推荐他，由于我是经过如此分析探讨，主管不会误以为我在推卸责任；也有可能是主管刻意要栽培我、给我机会（或者是故意陷害我），如果是这样，我当然应该全力以赴，可是因为我已经发现有人比我更合适，我就会设法去争取他的支持、指导与合作（所以我一定是很谦卑的进行，不敢嚣张、狂妄）结果我一定会做的比主管所预期的好，不管主管原先安什么心，我都不必也不会焦虑。
如果我们经过分析发现，好像没有人比我更适合这项任务，那我当然义不容辞，可是这样一来就应该更加小心谨慎，因为知道我不能出错，否则可能无人能够收拾，所以我也不应该骄傲；更重要的是，既然知道好像再没人更适合担此重任，就表示其实我不一定真正能做到多好（只是就现在找得到的人中我最合适），那我在过程中当然不必焦虑（已经不可能有人做的比我好，我尽力就是了，即使做的不够好也不必焦虑）。