總是要將心情放輕鬆

【作者:李良達貓頭鷹老師 2012.10.27


心情放輕鬆其實是一種習慣,所以我們應當養成這樣的習慣,總是隨時隨地都設法將心情放輕鬆,這樣才不會累積過多壓力,才不會導致身心俱疲,甚至出現疾病。

要養成這樣總是能將心情放輕鬆的習慣,剛開始的確是不太容易,要有一些方法來提醒自己、訓練自己,然後,一段時間以後,就會越來越容易、越來越習慣於將心情放輕鬆。以下介紹幾個基本的方法,很有助於養成隨時隨地都將心情放輕鬆的習慣:

  • 按每天的固定行程例行的提醒自己

比如說,一早睡醒的時候,先不要急著起床,先讓自己放輕鬆,躺在床上深呼吸個幾下,都很有助於使你整個人放輕鬆;而為了提醒自己不要急著起床,你可以用大字報寫上斗大的『放輕鬆』三個字,睡覺前就將這三個字貼在天花板上,第二天一早醒來,人還躺著,先看到這三個字,你就會想起來應該要先放輕鬆了。

再比如說,當你一切都準備妥當要出門去上班的時候,也先不要急著出門,對子穿衣鏡、對自己微笑一下,鼓勵自己一下,頂多只耽誤三分鐘,卻也有助於使你放輕鬆。而為了提醒自己,你前一天晚上入睡之前巡視門窗時,就在大門對內的門板上貼上『放輕鬆』,臨要出門一看就想起來了,於是你就可以先放輕鬆再出門了。

就這樣,你可以在一整天例行的生活動作中,設定放輕鬆的時點,每一時點頂多只耽誤一兩分鐘而已,而在這每一個你所設定要放輕鬆的時點上,你都要設定自我提醒的機制,這樣自然可以慢慢養成放輕鬆的習慣。

  • 突發狀況適時的提醒自己

我們要隨時隨地總是能放輕鬆,除了要在例行的生活與工作的習慣中去培養之外,還要學習面對突發狀況。

不論是生活或是工作,若是遇到突發狀況,最是容易叫我們緊張起來,所以這時候更要注意去放輕鬆,這當然也是要靠自我提醒的機制。比如說,你的電腦的螢幕保護程式,可以設定為:『打字不要打太快,電腦會壞掉』『講話不要講太快,頭腦(頭殼)會壞掉』等等,這樣當你遇到突發狀況、緊張起來,一看到你的電腦螢幕保護程式,你就會適度的放鬆下來。

你所使用的茶杯上也可以寫著『喝慢點,小心燙到了』『喝慢點,小心嗆到了』,你的書桌或辦公桌上,你的記事本封面,都可以貼著一些自我提醒的小紙條,你若是開車族,駕駛座或方向盤上,也都可以貼一些簡單的字句來自我提醒:『開慢點,殯儀館最近又沒打折』,或者,那怕都只是一個字『慢』,或是一句話『慢慢來』,都可以是很好的自我提醒。

  • 好朋友互相提醒也是很好的辦法

找幾個要好的朋友或同事,約定好彼此互相提醒,我急了你提醒我,你急了我提醒你,大家互相提醒,大家就都不至於太緊張,就都可以放鬆下來。(2005.8.30)


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