夜不成眠也要放輕鬆

【作者:李良達貓頭鷹老師 2012.10.27


睡眠品質對現代人來說,是非常重要的一件事,尤其是對上班族,因為上班族每天都要辛苦上班工作,如果晚上睡眠品質欠佳,白天焉能有精神去打拼。

所謂睡眠品質其實就是我們一般所謂的:睡得好不好?這包括兩個部份,一是要睡得夠久,再則是要睡得夠沉;也就是說我們不但要睡得夠久、還要睡得夠沉,才是真正睡的好,才能永遠保持身心的健康。

這兩個部份,其實又是彼此互相關連的,如果你睡得不夠久,總是睡一下就醒過來,那你肯定很難睡得很沉;反之,如果你不能睡得很沉,整晚總是睡睡醒醒,或總是在半夢半醒之間,那麼不論你睡多久,你都會覺得睡得不夠久,還是很疲累。

我們如果是偶爾睡不好,那還比較無所謂;可是,如果是長期睡眠品質都欠佳的話,這可非同小可,因為那等於是我們的身心長期都不能獲得足夠的歇息,若分別以中醫和西醫的角度來看,這將至少造成兩方面的傷害:

  1. 從中醫的角度來說,中醫認為人體是利用睡眠的時刻(尤其是睡眠時間的前半段)在發揮肝的功能、在排毒,如果睡眠品質不好,等於不能正常排毒,或無法完全排毒,久而久之肝功能一定不好。所以俗話說肝病通常是累出來的,就是這意思。(其實這所謂的累出肝病來,不一定是說你比別人操勞,而是因為你睡眠品質不好,所以無法消除疲勞,於是就會累出病來)

  2. 從西醫的角度來說,最近十幾年來關於腦神經的科學研究已漸發現,人類在睡眠的時刻,全身幾乎都停止活動,可是大腦卻還在活動,這時候大腦其實是在將白天所有的資訊做歸檔與整理,一來可以便於以後記憶,二來也讓大腦的空間騰出來,以便明天可以有最大的腦部活動空間來運作明天的生活與工作。因此,如果你的睡眠品質不好,睡得不夠沉,你的腦部便無法整理白天已發生過的資訊,於是你記憶力就不會好;還有,你第二天就不會有足夠的腦部的空間來思考與發揮,於是你創新的能力也會比別人差。

如果用現代人的電腦常識來比喻,我們睡覺的時候,我們的身體其實在掃毒,你的電腦若是不能經常自動掃毒,任令有毒的程式在電腦裡橫行,你的電腦肯定不久就要報銷;還有,我們睡覺的時候,我們的腦部其實正在進行磁碟重組,你的電腦每天運作那麼多程式,如果不定期將磁碟重組,磁碟的空間很容易就不足以正常的運作你想運作的程式了,你的生活與工作豈不都要當機了?由此可見,睡眠品質的好壞,對現代上班族實在是重要無比。

話雖如此,但如果萬一你真的失眠了,那可怎麼辦呢?可千萬也不要緊張,因為一兩天的偶爾失眠,本來算不得什麼,但你若一緊張,每逢夜晚來臨,你就無由的緊張起來,深怕今晚再度失眠,那可反而要造成你長期的失眠,可就真的要成為重大問題了。

因此,奉勸上班族朋友們,如果偶爾夜不成眠,千萬不要難過,更不要緊張,乃要將心情放輕鬆,若真的已經睡不著了,乾脆起來看看書、聽聽音樂都好,你越放輕鬆,就越容易入睡,即使當晚已不能睡得太好,至少第二晚以後就沒事了。這樣你就不致於長期失眠,就不致於造成身心的長期疲憊了。(2007.1.23)


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