有壓力怎麼辦?(五)

【作者:李良達貓頭鷹老師 2012.10.27


上回我們談到,如果壓力是來自於情境因素,當然就要由情境來解。

上回我們談到,如果壓力是來自於情境因素,當然就要由情境來解。

要由情境因素來紓解壓力,還有一個很好的辦法:那就是找人陪伴。越是你親近的人、熟悉的人、信任的人,越合適;陪伴的人若是有受過專業的訓練尤佳。

此所以現在世界各國的重要體育團隊、代表隊,乃至於許多專業的職業運動選手,除了有自己的訓練師、體能指導、防護員之外,也漸漸有專屬的心理諮商人員──由他們陪伴選手、為選手紓解壓力。

因為在許多重大的比賽前夕,教練團往往會發現,這時候再多說什麼戰術、戰略都無益(甚至有害),這時候再多做什麼訓練也更只是會增加選手的疲憊;但若是什麼都不做,選手第二天上場常常表現不盡理想,甚至嚴重失常,於是,在比賽前夕、尤其是越重要的比賽前夕,乃是由心理諮商人員來扮演重要的角色,由他們來規劃這一天的行程、活動,他們會視選手的個性、特質、以及第二天比賽的狀況,來決定前一天的行程、活動,可能還是要簡單練習一下,可能還是要再看一下對手比賽的錄影帶,可能還是要再由教練最後耳提面命一番,但方式都經過特殊規劃,增加臨場感,卻不致增加緊張或壓力──也就是說,他們會從情境因素、臨場感覺來規劃,但不會給選手平添壓力。(所以跟教練團的做法略有差別)

當然,也有更多的團隊或選手,是由教練扮演這樣的角色。教練平常就成為選手的好朋友,贏得選手的信賴,並去受一些心理諮商的訓練,在比賽時或比賽前夕,他就可以成為選手的最佳陪伴者,幫助選手驅除壓力。

所以上班工作如果感受到有壓力,特別是如果這樣的壓力是來自情境因素,比如說你明天要向一位很重要的客戶簡報,或是你明天要向董事會提出一項重大提案,或是你明天要去應徵一個你很想得到工作機會等等,而你今天去很緊張,那怎麼辦呢?──去找一位你信的過、你認識的好朋友、甚至是長輩陪伴你,是很好的方法。

在心理學上,這稱為:建立支援體系(supporting network),是很重要的紓解壓力的方法。這當然是你平時就得建立,緊張時、有壓力時,才派得上用場。所以你平時就得去找到這樣可以在緊張時、有壓力時陪伴你的人:

  1. 如果你是基督徒,恭喜你,你是最有福氣人,因為不管什麼時候,主耶穌都可以做你的好朋友,陪伴你,幫你消除壓力。
  2. 但有些人對信仰感覺比較抽象,無法具體落實;你若是這樣的人,那麼你在教會裡、平時,就要與牧師、師母、以及所有負責輔導你的人,建立良好關係,與他們親近,讓他們了解你,緊要關頭,他們都可以成為陪伴你的人。
  3. 如果你沒有宗教信仰,鼓勵你走進教會,去建立你的支援體系;或者,至少你也得在平時就交到一些好朋友,緊要關頭時就找他們陪伴你。

但要注意的是,好朋友的陪伴,的確是幫我們紓解壓力,特別是紓解情境因素所造成的壓力,最好的方法之一;但你卻不可以找那種很過度熱心、過度好動的朋友,他們會找你去海邊玩它一天,或縱情狂歡一天,並告訴你這是忘掉煩惱與壓力最好的方法,可其實這是最糟糕的方法,因為你回來後更累,原先所準備的一切又全給忘了,第二天肯定要更失常。因此,誠心的建議大家,走進教會、接受耶穌做你的救主、成為你的朋友,是紓解壓力很棒的方法,試試看,你不會後悔的。(2010.8.10)


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