有压力怎么办?(五)

【作者:李良达猫头鹰老师 2012.10.27


上回我们谈到,如果压力是来自于情境因素,当然就要由情境来解。

上回我们谈到,如果压力是来自于情境因素,当然就要由情境来解。

要由情境因素来纾解压力,还有一个很好的办法:那就是找人陪伴。越是你亲近的人、熟悉的人、信任的人,越合适;陪伴的人若是有受过专业的训练尤佳。

此所以现在世界各国的重要体育团队、代表队,乃至于许多专业的职业运动选手,除了有自己的训练师、体能指导、防护员之外,也渐渐有专属的心理谘商人员――由他们陪伴选手、为选手纾解压力。

因为在许多重大的比赛前夕,教练团往往会发现,这时候再多说什么战术、战略都无益(甚至有害),这时候再多做什么训练也更只是会增加选手的疲惫;但若是什么都不做,选手第二天上场常常表现不尽理想,甚至严重失常,于是,在比赛前夕、尤其是越重要的比赛前夕,乃是由心理谘商人员来扮演重要的角色,由他们来规划这一天的行程、活动,他们会视选手的个性、特质、以及第二天比赛的状况,来决定前一天的行程、活动,可能还是要简单练习一下,可能还是要再看一下对手比赛的录影带,可能还是要再由教练最后耳提面命一番,但方式都经过特殊规划,增加临场感,却不致增加紧张或压力――也就是说,他们会从情境因素、临场感觉来规划,但不会给选手平添压力。(所以跟教练团的做法略有差别)

当然,也有更多的团队或选手,是由教练扮演这样的角色。教练平常就成为选手的好朋友,赢得选手的信赖,并去受一些心理谘商的训练,在比赛时或比赛前夕,他就可以成为选手的最佳陪伴者,帮助选手驱除压力。

所以上班工作如果感受到有压力,特别是如果这样的压力是来自情境因素,比如说你明天要向一位很重要的客户简报,或是你明天要向董事会提出一项重大提案,或是你明天要去应徵一个你很想得到工作机会等等,而你今天去很紧张,那怎么办呢?――去找一位你信的过、你认识的好朋友、甚至是长辈陪伴你,是很好的方法。

在心理学上,这称为:建立支援体系(supporting network),是很重要的纾解压力的方法。这当然是你平时就得建立,紧张时、有压力时,才派得上用场。所以你平时就得去找到这样可以在紧张时、有压力时陪伴你的人:

  1. 如果你是基督徒,恭喜你,你是最有福气人,因为不管什么时候,主耶稣都可以做你的好朋友,陪伴你,帮你消除压力。
  2. 但有些人对信仰感觉比较抽象,无法具体落实;你若是这样的人,那么你在教会里、平时,就要与牧师、师母、以及所有负责辅导你的人,建立良好关系,与他们亲近,让他们了解你,紧要关头,他们都可以成为陪伴你的人。
  3. 如果你没有宗教信仰,鼓励你走进教会,去建立你的支援体系;或者,至少你也得在平时就交到一些好朋友,紧要关头时就找他们陪伴你。

但要注意的是,好朋友的陪伴,的确是帮我们纾解压力,特别是纾解情境因素所造成的压力,最好的方法之一;但你却不可以找那种很过度热心、过度好动的朋友,他们会找你去海边玩它一天,或纵情狂欢一天,并告诉你这是忘掉烦恼与压力最好的方法,可其实这是最糟糕的方法,因为你回来后更累,原先所准备的一切又全给忘了,第二天肯定要更失常。因此,诚心的建议大家,走进教会、接受耶稣做你的救主、成为你的朋友,是纾解压力很棒的方法,试试看,你不会后悔的。(2010.8.10)


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