睡眠环境学
一、调整就寝时间与睡眠时间：人类生理时钟的就寝时间在晚上9时，但由于现代人生活形态偏向夜睡型，只能要求尽早上床。习惯三更半夜才睡着，每天提早30分至1小时就寝，便可逐渐改善失眠烦恼。至于每人每天睡眠时间至少要6至7小时。
二、制造舒适的睡眠空间：寝室适温在夏天是23至25度，湿度为百分之50；冬天室温过高反而不易入睡，因此在13度左右为宜。若有点灯睡觉习惯者，照明亮度从30烛光至10烛光为佳。另外，房间的色调也应避免刺激色彩。
三、寝具宜舒适：床垫过软则身体重量将使背、腰，严重弯曲，易造成背痛或腰痛。床垫太硬又睡不着。因此最佳硬度是仰睡时，背部凹下部分与床垫表面间隙为2至3公分。床宽以肩幅2.5至3倍的长度为佳。而盖被可选冷热皆宜的水鸟羽毛被。最后，影响睡眠最大的枕头也该仔细挑选。一般高度为7至8公分，头部靠在枕上的凹度以2公分最适当。此外，通气好、触感柔软也是要点。
四、睡前泡澡。
五、起床后先喝一杯水：刺激肠胃运作，1小时候再进食，养成正规作息，亦有助睡眠。
六、每天适当的运动：例如、早起后进行简单的体操运动，舒展筋骨并促进血液循环。
七、星期天早晨勿太晚起床：以免夜晚又翻来覆去，影响星期一早上的精神。
八、睡衣色彩柔和：花样与色彩繁复的睡衣令人眼花撩乱，神经紧张。
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